Beslenme ve Çalışma

Öncelikle merhaba arkadaşlar bir sorum olacak bu spora yeni başlamayı düşünüyorum. Ben 15 yaşındayım 1.73 boyum 53 kg kütlem var. Taekwondo yapıyorum 5 yıldır. Metabolizmam hızlı. 2 yıl ara vermek zorunda kaldım yaptığım spora ve six packimin üstüne biraz yağ geldi pek iyi görünmüyor ancak göbek de sayılmaz. Herneyse kollarım bana çok ince geliyor t-shirt giymeye utanıyorum. Evde çalışmaya başlayacağım. 5 er kg lık 2 adet dumble ım var. Göğüs karın ve kol a çalışmak istiyorum kol ağırlıklı. Haftanın 3 günü taekwondo antremanım var Salı- Perşembe-Cumartesi. 2 şer saatlik antremanlar. Günlük karbonhidrat ve protein ihtiyacımı nasıl karşılarım ? Hangi besinleri alarak şimdiden teşekkürler.

 

upp.......

 

5lik iki dumbellla hacim zor. beslenmeyle ilgili sabit başlıklar sorularını ggiderecektir. kolay gelsin.

 

Hayvan gibi vücut istemiyorum tabiki İltifat anlamında söylüyorum En azından dar t-shirt eziyetine katlanmayım diyorum kollarım biraz kalın olsun yeterli. Bacaklarım zaten çalışmamama rağmen güçlü. Sadece kollar Göğüslerim dışarıdan kaslı görünüyor zayıflığımdan olsa gerek. Karnımdaki eski çizgileri ve sertliği kaybettim birde kollarım zayıf tek eksiğim bu.

 

Antrenmanda ne kadar yorulduğuna bağlı, antrenmanda olmadığın günler(haftada 3 gün) 1=göğüs-kol 2= omuz-önkol 3=karın çalışabilirsin. Fakat 53kg ken kolların ne kadar çalışırsan çalış hacimli durmaz. Senden 5-6cm uzunum 66kg'mım genede kollarım çok ince. Tekwandoo' da siklet olarak çalışmıyorsan en azından 60kg ol derim. Ayrıca biraz araştırısan forumda bu şartlarda çalışabileceğin bir program bulabilirsin.

Ör: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

 

TKD antremanımda yorulduğum pek söylenemez sadece o anda. Streching yapıp giyinip çıktıktan sonra salondan yok artık o yorgunluk hatta daha enerjik oluyorum. Sanırım antremanda tam verim aldığımdan öyleymiş. 60 Kg olmam için şöyle 2-3 yıl geçmesi lazım görüyorum kendi gözümde. Kilo almam çok zor. Genetik olarak hızlı metabolizmam babam 50 yaşında 70 kg.
Sağlıklı bir şekilde hızlı kilo almak istiyorum. Ayrıca ben 60 kg olsam kaldıramam herhalde kendimi.
İlla bu hacim için kilo alacaksam kilo almam istediğim vücuda gelmekten daha zor Uygun beslenme programıyla o hale geleceğime inanıyorum çünkü pek düzgün beslendiğim sayılmaz. Ben bu 3x5 olayının ne olduğunu bilmiyorum ayrıca bu programda o dalgadan yazmıyor.

 

Öyle düşünme bende kasım ayında tartıda 58kg geliyordum(2 yıl aynı kilodaydım).Aylardan haziran 66kg'ım 8 ayda 8 kilo aldım öyle 2-3 yıl geçmesi gerekmez.(protein vs almadım).

''en bu 3x5 olayının ne olduğunu bilmiyorum ayrıca bu programda o dalgadan yazmıyor.'' demişssin doğru anladıysam set x tekrar olayını soruyorsun.

Ör: Bench press 3x8= Sekizer tekrar olarak 3 set yapmaktır.

 

anladım. Şimdi vücut ölçülerimi almaya çalıştım. Hiç çalışmamış hali bu vücudumun.
Kollar dışında bir sorun görmüyorum

25 sol
27 sağ
80 Göğüs
omuz 90
36,5 sol baldır
39,5 sağ baldır
50 sol bacak
52 sağ bacak
78,5 kalça
16,5 sol bilek
17 sağ bilek

önkolları alamadım tersime geldi. Yanlışlık olabilir belki. o da yarım cm falandır.

 

kollarda cüssene göre çok zayıf değil hedefin kaç 33cm ?

 

Kollar ne kadar gidebilirsem. Eğer kat ediş görürsem kendimde bir yıl sonra bir salona yazılmayı düşünüyorum. Şimdi sadece alt yapı oluşturmalıyım. Evde çalışacağım ancak bir ara başlamayı denediğimde o sayfadaki hareketleri denedim ve aşırı derecede bir kas ağrım oldu overtraining dedikleri olay sanırsam oldu. 5 gün gelemedim kendime ağrılardan O yüzden setleri iyi ayarlamam lazım. 1 saat sonra gövdemden bir fotoğraf koyarım foruma.

 

Hamlama herkese olur banada olmuştu spor salonuna başladığım zaman. Set aralarını ayarlarsan 2. antrenmanda olmuyor.