Beslenme ve Çalışma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve darkvampire tarafından 17 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. darkvampire
    Offline

    darkvampire Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle merhaba arkadaşlar bir sorum olacak bu spora yeni başlamayı düşünüyorum. Ben 15 yaşındayım 1.73 boyum 53 kg kütlem var. Taekwondo yapıyorum 5 yıldır. Metabolizmam hızlı. 2 yıl ara vermek zorunda kaldım yaptığım spora ve six packimin üstüne biraz yağ geldi pek iyi görünmüyor ancak göbek de sayılmaz. Herneyse kollarım bana çok ince geliyor t-shirt giymeye utanıyorum. Evde çalışmaya başlayacağım. 5 er kg lık 2 adet dumble ım var. Göğüs karın ve kol a çalışmak istiyorum kol ağırlıklı. Haftanın 3 günü taekwondo antremanım var Salı- Perşembe-Cumartesi. 2 şer saatlik antremanlar. Günlük karbonhidrat ve protein ihtiyacımı nasıl karşılarım ? Hangi besinleri alarak şimdiden teşekkürler.
     
  2. darkvampire
    Offline

    darkvampire Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    upp.......
     
  3. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    5lik iki dumbellla hacim zor. beslenmeyle ilgili sabit başlıklar sorularını ggiderecektir. kolay gelsin.
     
  4. darkvampire
    Offline

    darkvampire Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Hayvan gibi vücut istemiyorum tabiki:D İltifat anlamında söylüyorum En azından dar t-shirt eziyetine katlanmayım diyorum kollarım biraz kalın olsun yeterli. Bacaklarım zaten çalışmamama rağmen güçlü. Sadece kollar Göğüslerim dışarıdan kaslı görünüyor zayıflığımdan olsa gerek. Karnımdaki eski çizgileri ve sertliği kaybettim birde kollarım zayıf tek eksiğim bu.
     
  5. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Antrenmanda ne kadar yorulduğuna bağlı, antrenmanda olmadığın günler(haftada 3 gün) 1=göğüs-kol 2= omuz-önkol 3=karın çalışabilirsin. Fakat 53kg ken kolların ne kadar çalışırsan çalış hacimli durmaz. Senden 5-6cm uzunum 66kg'mım genede kollarım çok ince. Tekwandoo' da siklet olarak çalışmıyorsan en azından 60kg ol derim. Ayrıca biraz araştırısan forumda bu şartlarda çalışabileceğin bir program bulabilirsin.

    Ör: http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
     
  6. darkvampire
    Offline

    darkvampire Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    TKD antremanımda yorulduğum pek söylenemez sadece o anda. Streching yapıp giyinip çıktıktan sonra salondan yok artık o yorgunluk hatta daha enerjik oluyorum. Sanırım antremanda tam verim aldığımdan öyleymiş. 60 Kg olmam için şöyle 2-3 yıl geçmesi lazım görüyorum kendi gözümde. Kilo almam çok zor. Genetik olarak hızlı metabolizmam babam 50 yaşında 70 kg.
    Sağlıklı bir şekilde hızlı kilo almak istiyorum. Ayrıca ben 60 kg olsam kaldıramam herhalde kendimi.
    İlla bu hacim için kilo alacaksam kilo almam istediğim vücuda gelmekten daha zor :D Uygun beslenme programıyla o hale geleceğime inanıyorum çünkü pek düzgün beslendiğim sayılmaz. Ben bu 3x5 olayının ne olduğunu bilmiyorum ayrıca bu programda o dalgadan yazmıyor.
     
  7. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öyle düşünme bende kasım ayında tartıda 58kg geliyordum(2 yıl aynı kilodaydım).Aylardan haziran 66kg'ım 8 ayda 8 kilo aldım öyle 2-3 yıl geçmesi gerekmez.(protein vs almadım).

    ''en bu 3x5 olayının ne olduğunu bilmiyorum ayrıca bu programda o dalgadan yazmıyor.'' demişssin doğru anladıysam set x tekrar olayını soruyorsun.

    Ör: Bench press 3x8= Sekizer tekrar olarak 3 set yapmaktır.
     
  8. darkvampire
    Offline

    darkvampire Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    anladım. Şimdi vücut ölçülerimi almaya çalıştım. Hiç çalışmamış hali bu vücudumun.
    Kollar dışında bir sorun görmüyorum

    25 sol
    27 sağ
    80 Göğüs
    omuz 90
    36,5 sol baldır
    39,5 sağ baldır
    50 sol bacak
    52 sağ bacak
    78,5 kalça
    16,5 sol bilek
    17 sağ bilek

    önkolları alamadım tersime geldi. Yanlışlık olabilir belki. o da yarım cm falandır.
     
    Son düzenleme: 19 Haziran 2011
  9. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    kollarda cüssene göre çok zayıf değil hedefin kaç 33cm ?
     
  10. darkvampire
    Offline

    darkvampire Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Kollar ne kadar gidebilirsem. Eğer kat ediş görürsem kendimde bir yıl sonra bir salona yazılmayı düşünüyorum. Şimdi sadece alt yapı oluşturmalıyım. Evde çalışacağım ancak bir ara başlamayı denediğimde o sayfadaki hareketleri denedim ve aşırı derecede bir kas ağrım oldu overtraining dedikleri olay sanırsam oldu. 5 gün gelemedim kendime ağrılardan :D O yüzden setleri iyi ayarlamam lazım. 1 saat sonra gövdemden bir fotoğraf koyarım foruma.
     
  11. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hamlama herkese olur banada olmuştu spor salonuna başladığım zaman. Set aralarını ayarlarsan 2. antrenmanda olmuyor.
     

Sayfayı Paylaş