Beslenme ve Çalışma Yardım !

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve zamandegerlii tarafından 23 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. zamandegerlii
    Offline

    zamandegerlii Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    s.a
    öncelikle amatör olarak 2 senedir salondayım zamanla evlilik v.s ara vermeler oldu kilo alımı verimi sürekli oldu kütle kazandığım kanaatindeyim zaten fiziksel olarak güzel bir yapıya sahibim. Bu saatten sonra yağ oranında büyük azalma görmek istiyorum...
    Cahilane netten araştırma v.s bu şekilde program yaptım tavsiyelerinizi eksiklerimi v.s görmek istiyorum vesselam....


    CARDİO GÜNLERİM P.TESİ SALI PERŞEMBE CUMA BAZENDE ÇARSAMBA 5 GÜN SABAHLARI YAPMAYI PLANLIYORUM .
    Kalkış: 06:15 2 adet lipo 6 kapsül
    Sabah: 07:00 - 08:30 cardio 25 dk koşu
    20 dk eliptik bisiklet
    20 dk karın v.s
    Kahvaltı : 09:00 Whey Protein yağsız sütlü
    4 dilim salatalık
    1 bardak yeşil çay
    15 adet zeytin
    2 ölçek yulaf
    3 adet yumurta beyazı
    Ara öğün: 11:00 5 kaşık lor peyniri
    1 kapsül CLA
    Öğle: 13:00 13:30 200 gr haşlanmış tavuk göğsü
    3 Kaşık haşlanmış esmer bulgur
    2 bardak ayran
    Ara öğün: 16:00 Büyük kase salata + 100 gr tavuk
    1 tatlı kaşık soğuk sıkım z.yağ
    2 ölçek yulaf
    1 kapsül omega 3
    Şekersiz Sert Kahve
    17:00 1 Adet yeşil elma veya kahve
    Spor 18:00 19:30 BCAA KULLANIMI
    Akşam : 20:30 Whey Protein sütlü
    90 gr ton balık
    1 Kase yoğurt
    Varsa sebze yemeği z.yağlı


    ANTREMAN


    P.tesi Göğüs flat bench press 4*15 Ön kol Dumbbel curl 3*15
    incline bench press 4*15 Barbell curl 3*15
    Decline Dumbbel press 3*12
    Cable Crossover 3*12 15 dk bisiklet
    Dumbell fly 3*12
    butterfly 4*15
    Salı Omuz military press 4*15 Arka kol tricep kickback 3*15
    lateral raises 4*12 lying triceo extension 3*10
    seated dumbell pres 3*15 cable push down 3*15
    dumbell front raises 3*15 15 dk bisiklet
    upright rows 3*15

    Çarsamba Kanat Machine Pull Down 4*12 ÖN KOL
    cable seated 4*12 ARKA KOL
    arm dumbell row 3*15 20 DK SAUNA
    barfiks 3*4 -5
    bent over row 3*15

    PERŞEMBE BACAK Leg press 3*15 ÖN KOL
    iç bacak makine 3*15 ARKA KOL
    dış bacak makine 3*15
    squat 3*15
    calf 3*12


    Cuma Göğüs
    C.tesi Omuz 20 dk SAUNA
     

Sayfayı Paylaş