Beslenme ve Çalışma programım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve sefa01 tarafından 3 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sefa01
    Offline

    sefa01 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yaş=17 Boy=1.80 kilo=86

    Artık Bu programı uygulayacagım(evde);
    saat6:00uyanış:....................................................................................................................SPOR
    *40 dk koşu=ortalama 150 kalori harcıyorum.
    *10 dk bisiklet.
    *10 dk mekik çekme 50-100 civarı.
    saat 7.00 kahvaltı yemeği :
    *100 gr peynir
    *2 ince dilim kepek ekmeği
    *domates,salatalık,roka
    *şekersiz çay
    saat 9.00 ara öğün:
    *1 porsiyon meyve
    saat 12.00 öğle yemeği :
    *2 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
    *salata (tuz,yag veya ekşi koymalımıyım?)
    *1 su bardağı yağsız yoğurt
    *2 ince dilim kepek ekmeği
    saat 14 ara öğün
    *1 porsiyon meyve
    saat 17 ara öğün
    *1 su bardağı yağsız süt
    saat 19 akşam yemeği
    *300 gr ızgara balık -----veya -----3 köfte kadar ızgara veya tavuk
    *bol salata ----------------------------1 su bardağı yağsız yoğurt
    *2 ince dilim ekmek------------ ------ 2 ince dilim ekmek
    saat21:00 spor:........................................................................................................................SPOR
    *40 dk koşu.
    *10 dk bisiklet.
    *10 dk mekik.
    saat 22 ara öğün
    *2 porsiyon meyve yanında 2 tam ceviz içi
    saat 23:00-00:00 uyku:
    bir porsiyon meyve örnek : 3 adet kuru kayısı,1 adet elma,1 adet orta boy muz vss....
    bir porsiyon sebze yemeği: 6 yemek kaşığı



    Arkadaşlar spor saatlerini ne zaman yapacagımı ve nasıl beslenecegimi bilmiyorum etraftan duydugum bilgilere göre hazırladım.
    *Yanlışım olup olmadıgını bilmiyorum Gelin hep birlikte bu listeyi geliştirelim önerileriniz varsa lütfen söyleyin.
    *Amacım sadece zayıflamak yağ yakmak
    *Dambıllarla çalışsam nasıl olur sizce?
    Yorumlarınızı bekliyorum lütfen yardım edin:(
     
  2. sefa01
    Offline

    sefa01 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    öneride bulunan yokmu lütfen zamanım kısıtlı zaten hemen baslamam lazım bu programa beklıyorum yorumlarınızı ....
     

Sayfayı Paylaş