Arkadaşlar ben kahvahtıda peynir zeytin 4 yumurta bal tahin filan yiyorum spordan 1,5-2 saat önce 1 tabak makarna veya pilav spordan hemen sonra 1 bardak süt yarım saat sonra ton balığı yiyorum.Akşam da 6 gibi yemek yiyorum ondan sonra bişey yemiyorum tatlı şeyler filan yiyorum sadece yatmadan önce de 1 bardak muzlu süt içiyorum eksikleri söyleyebilirmisiniz acaba kilo almak isteyen biriyim süt de yarım yağlı mı tam yağlı mı olması lazım ?
https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlar-için-beslenme-tekniği.8692/ Bu sayfayı okuyabilirsin... Ayrıca kimse cevap vermek zorunda değil! Formu araştırırsan hepsine cevap bulabilirsin.