Merhabalar öncelikle kendimden ve hedefimden bahseseyim,
16 yaşımdayım ve 1.5 aydır vücut geliştirme salonuna gidiyorum. 1.85 boy 72 kiloyum. Haftada 3 gün (pazartesi, çarşamba, cuma) fitness'a gidiyorum. Daha işin başındayım ve doğru adımlarla bu işi devam ettirmek istiyorum. Hedefim biraz şekillenmek, güzel bir vücuda sahip olmak. Kas gelişmemi destekleyecek şekilde fakat çokda kasmadan (sonuçta profesyonel olmak gibi bir amacım falan yok, kendi çapımızda birşeyler işte) bir beslenme hazırlamak. Günlük beslenmem şu şekilde :
Kahvaltı:
- 3 adet haşlanmış tam yumurta
- Biraz domates ve salatalık
- Peynirli yufka
- 1 bardak çay
Öğle:
- Okula gittiğim için orda öğle için 4 porsiyon yemek çıkıyor. Çorbası pilavı yemeği salatası vb.
Öğle ile akşam arası atıştırma:
- 4-5 ceviz
- 1 bardak süt
- Biraz kuru üzüm
Akşam:
-İçinde et barındıran yemek (Izgara, et yemeği, haşlama, balık vs.)
-Yoğurt
-Ana yemeğe göre olursa pilav,makarna falan.
Akşam yemeğinden birkaç saat sonra:
- Üşenmezsem meyve sıkacağına 3-4 çeşit meyve atarım (elma, armut, yeni dünya, portakal falan)
- Üşenirsemde sıkmadan yerim.
Bu programla sıkıntı yaşamadan vücudumu geliştirebilirmiyim? Varsa önerilerinizi almak istiyorum.
Son düzenleme: 28 Mayıs 2016
