Merhaba, öncelikle konuyu doğru yere açtım mı bilmiyorum aslında yeni üye oldum. 18 yaşındayım ve 86 kiloyum, body-fitness yeni başladım. Her sabah 10 dakika yavaş 40 dakika hızlı yürüyorum ayrıca 5 dakikadan fazla koşamıyorum kalbim dakika 130 civarında atıyor ve nefes nefese kalıyorum. Ağırlık olarak smith Machine bench press, göğüs, ve bir kaç hareket daha çalışıyorum ismini bilmiyorum yukarıdan çubukla çekiyorum. Her sabah sadece 1.5-2 saat arası antrenman yapıyorum. Hedefim kilo vermek ve bunu yaparken aynı zamanda lean muscle tipi bir vücuda sahip olmak ama önümde duran tek engel beslenme sorunu, nasıl besleneceğimi bilmiyorum açıkçası. Tavsiyesi olan?
