Beslenme Tavsiyesi Gerekiyor (Diyetisyenler VG'den habersiz...)

Arkadaşlar 2 senedir aktif spor yapmama rağmen inanın hiçbir gelişim göremiyorum. Uyku düzenimde sorun yok, çalışma sistemim iyi... Büyük olasılıkla beslenme yüzünden gelişemiyorum çünkü günlük makroların yarısını bile tamamlayamadığımı biliyorum. Diyetisyene gittim inanın verdiği programı bir vücut geliştirmeci uygulasa 1 ayda 10 kilo kas yakar. Benim boy ve kiloma yakın tecrübeli arkadaşların beslenme programlarına ihtiyacım var. İnanın sağlam ve disiplinli bir program için yardımlarınız gerekiyor.

Boy: 1.88
Kilo: 80-81
Haftada en az 4 gün ağırlık çalışması
Göğüs - Biceps
Sırt - Triceps
Omuz - Karın
Bacak - Karın
Alkol yok, sigara yok, maddi durumda sorun yok.

Nasıl besleneceğim konusunda bilgim var, protein, karbonhidrat, yağ vs hakkında yeterli bilgim var.
Ama kaç öğün yemeliyim, günlük kaç kalori almalıyım, siz öğünlerde neler yiyorsunuz öğrenmek istiyorum.
Şimdiden teşekkürler...

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi