3 yumurta 250gr. Yulaf 600gr. Makarna 300gr. Tavuk 100gr. Lor 500ml. Süt 1 muz Toplam 2800 kalori civarında Beyler günlük tüketimim bu sekilde ne ilave edebilirim. Hedefim 3500 kalori yardımlarınızı bekliyorum.
yer fıstığı ezmesi yanında zeytinyağı içebilir ya da kararında zeytin tüketebilirsin bence. ayrıca muz da iyi bi alternatif