Beslenme tablom

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Perf0 tarafından 16 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Perf0
    Offline

    Perf0 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Selamun aleykum herkese. Ben kiloma göre internette bi kaç tablo baktımda sizce iyi mi ? Öncelikle 1,83 boyundayım 65 kiloyum zayıf sıska biriyim :( :( evde antreman yapmaya basladım onun yanında şöyle bi tablo var :

    Sabah Kahvaltısı (08.00 – 09.00 arası)
    *** 2 Yumurta
    *** Tuzsuz lor peyniri
    *** 2 – 3 Dilim esmer ekmek
    *** 1 Küçük domates
    *** Büyük bardak süt
    *** 1 Yemek kaşığı bal


    Ara Öğün (10.30 civarı)
    *** 2 Adet meyve (Elma-muz)

    Öğle Yemeği (12.00 – 13.00 arası)
    *** Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk
    *** Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu)
    *** Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)

    Ara Öğün (14.30 – 15.30 civarı)
    *** 10 – 12 adet çiğ badem ve fındık

    Ara Öğün (16.30)
    *** Bir bardak süt
    3 – 4 adet kepekli kurabiye

    Antrenmandan hemen sonra taze sıkılmış meyve suyu (Nar, Greyfurt, Kivi vb)

    Akşam Yemeği (20.00 – 20.30 arası)
    Bir porsiyon ızgara et,
    Bir porsiyon mercimek, kuru fasulye, nohut

    Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)
    Küçük boy yağsız yoğurt,
    3 – 4 adet ceviz,
    2 – 3 adet kuru kayısı


    (Yanlış yere konu açtıysam Kusura Bakmayın :/)
     
  2. emre_1535
    Offline

    emre_1535 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    İSTANBUL/SARIGAZİ
    bence beslenme programın genel olarak iyi diyebiliriz. Ancak şu 16 30 da ki yemegın anladıgım kadarıyla antrenman öncesi yemeğin oluyor.birincisi karbo alımını biraz daha arttırmalısın.ikisincisi antrnman oncesi süt alımın şişkinlik yapıp seni ağırlaştırabilir.(kişiden kişiye değişir.) üçüncüsü de birazda bu öğüne protein ekleyebılırsın.
     
  3. bodici
    Offline

    bodici Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bence beslenme programın gayet iyi ! ben başka bir soru sorucam kg başına 1,5-2 gr protein almamız gerekiyor peki her gün mü kg başına 1,5-2 gr almak gerekiyor yoksa antreman yapılan günler mi ?
     

Sayfayı Paylaş