Beslenme sorusu.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Yilmaz altanhan tarafından 30 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Yilmaz altanhan
    Offline

    Yilmaz altanhan Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar ben simdi bir sene vucut gelistirmeyle ugrasiyorum.

    Yasim: 16
    Boyum: 1.65
    Kilo: 75hyper_:D
    Yag oranim cok az.

    Su an babamin beslenme kagidini kullaniyorum:

    6:00: 75 Gr brinta siz nediyorsunuz ben bilmiyom ben yurtdisindanim.
    50 Gr Whey proteine
    1/2 litre su.

    6:35 : 5 kepekli ekmek
    10 yumurta beyazi
    Biraz da yesillik

    11:00 : 120 Gr Pirinc
    250 Gr et/balik/tavuk

    14:30 : 50 Gr Whey proteine
    1/2 litre su

    17: 30: 120 gr pirinc
    250 gr et/balik/tavuk

    18:00 da antreman yapiyorum 19:00 kadar

    19:30: 2 tane elma 10 yumurta beyazi yiyip 2x grapefruit yiyip birde yogurt kwark yani yatiyorum 20:00

    Bana daha iyi bir beslenme menusu vere bilecek var mi yoksa bu iyi mi yanlislar varsa duzeltin ne olursunuz!
     
  2. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    aslında beslenme programın guzel fakat bır ogunde cok proteın alıyorsun yanı bır ogunde 250 gr tavuk yerıne 150 gr al dıger 100 gr da sonra ye bu whey proteın ıcınde gecerlı 50 gr bırden alma 2ye bol 1.5-2 saat arayla al bu senın ıcın daha yaralı olur
     
    Yilmaz altanhan bunu beğendi.
  3. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Günde 20 yumurta beyazı ? o_O
     
  4. sleepy
    Offline

    sleepy Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2007
    Mesajlar:
    843
    Beğenileri:
    639
    Ödül Puanları:
    0
    1 öğünde 50 gram whey çok fazla. Yağlanma riski yüksek.

    50 gram protein tüketeceksen yumurta-whey-casein içerikli karma proteinlere yönel.
     
  5. Yilmaz altanhan
    Offline

    Yilmaz altanhan Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Indirmistim zaten su an 30 gram aliyorum o iyi demi?
     
  6. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bulamadım bu sorumun yerini, buraya yazmak istedim... ağırlık yapmadan kaç saat önce yemek yemek lazım. mesela... tavuk göğsü ve makarna yedim kaç saat sonra antreman yapsam olur. 30 dakika sonra olur mu mesela?
     
  7. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Tükettiğiniz besine, miktarına ve metabolizma hızınıza göre değişir ancak ortalama araya en az 1 - 1.5 saat koymalısınız.
     

Sayfayı Paylaş