Arkadaslar ben simdi bir sene vucut gelistirmeyle ugrasiyorum. Yasim: 16 Boyum: 1.65 Kilo: 75hyper_ Yag oranim cok az. Su an babamin beslenme kagidini kullaniyorum: 6:00: 75 Gr brinta siz nediyorsunuz ben bilmiyom ben yurtdisindanim. 50 Gr Whey proteine 1/2 litre su. 6:35 : 5 kepekli ekmek 10 yumurta beyazi Biraz da yesillik 11:00 : 120 Gr Pirinc 250 Gr et/balik/tavuk 14:30 : 50 Gr Whey proteine 1/2 litre su 17: 30: 120 gr pirinc 250 gr et/balik/tavuk 18:00 da antreman yapiyorum 19:00 kadar 19:30: 2 tane elma 10 yumurta beyazi yiyip 2x grapefruit yiyip birde yogurt kwark yani yatiyorum 20:00 Bana daha iyi bir beslenme menusu vere bilecek var mi yoksa bu iyi mi yanlislar varsa duzeltin ne olursunuz!
aslında beslenme programın guzel fakat bır ogunde cok proteın alıyorsun yanı bır ogunde 250 gr tavuk yerıne 150 gr al dıger 100 gr da sonra ye bu whey proteın ıcınde gecerlı 50 gr bırden alma 2ye bol 1.5-2 saat arayla al bu senın ıcın daha yaralı olur
1 öğünde 50 gram whey çok fazla. Yağlanma riski yüksek. 50 gram protein tüketeceksen yumurta-whey-casein içerikli karma proteinlere yönel.
arkadaşlar bulamadım bu sorumun yerini, buraya yazmak istedim... ağırlık yapmadan kaç saat önce yemek yemek lazım. mesela... tavuk göğsü ve makarna yedim kaç saat sonra antreman yapsam olur. 30 dakika sonra olur mu mesela?
Tükettiğiniz besine, miktarına ve metabolizma hızınıza göre değişir ancak ortalama araya en az 1 - 1.5 saat koymalısınız.