Beslenme sorunum?

Merhaba.20 yaşındayım. boyum 170 kilom 60.daha once 4 ay salonda calistim.kendimi bildim bileli kilo almaya calisiyorum ama gozle gorulur bir degisiklik olmadi bu güne kadar.bu sene polis okulunu kazandim 4 aydır okuldayim burada haftada 2 gün okulun salonuna girebiliyorum hafta sonu da disarida bir salona gidiyorum.Burada her zaman istedigimi yeme sansim yok yemekte ne cikarsa ondan yiyorum.bu yuzden geldigim gunden beri hic kilo alamadim aksine kilo vermeye basladim.Bu gunku beslenmem şu sekilde
kahvalti simit puaca 2 ucgen peynir
Ogle tavuk baget pirinc pilavi ayran
aksam sebze turlu bulgur pilavi gordugunuz gibi yetersiz bir beslenme.Aksam spordan sonralari cicibebe ve sut icmeyi dusunuyorum(1 ay sonra protein tozu alip onu kullanacagim) öğün aralarinda da kuruyemis bitter cikolata felan yemegi dusunuyorum.bu sekilde kilo alabilir miyim? okuldaki durumu da goz onune alarak ekstra neler yemem gerektigini anlatirsaniz sevinirim.Burada mutfağı kullanma sansim felan yok sadece paketlenmis gidalari yiyebilirim ekstra olarak.

 

Protein tozu alırsan paran çöpe gider. Zaten aman aman bi etkisi olmuyor.
Kalorisi yüksek gıdalar tüketmen lazım. (Kuruyemişler olabilir)

 

ben antremandan son ra üzüsuyu ile kullanıyorm proteini

 

o zaman spor sonrasi sut ile cicibebe ye devam edeyim kalorisi yuksek baya.Ama sut gec sindiriliyor spor sonrasi olmaz diye biliyorumBir de spora aksam yemeginden sonra giriyorum cikinca sut ve cicibebe den baska ogun yapamıyorum

 

çikolatalı süt içmeni tavsiye ederim yanıda 1 adet muz ye antreman sonrası

 

Zaten antrenmandan sonra hemen sindirilen protein almak biraz da pazarlama taktiği.
Vücudun antrenman sonrası insülin seviyesi düşer bu da (sözde) yıkım oluşturabilir.
Halbuki depolanan yağlar ne güne duruyor ?
Ayrıca protein insülini yükseltme oranı daha düşüktür. Hatta yok gibi bir şey.
O yüzden antrenmandan sonra yıkımı önlemek adına karbonhidrat tüketmek en mantıklısı olacaktır.
Diğer öğünlerde de proteine yüklenirsin.
Yani kısacası: Antrenmandan sonra whey protein tozu içmedin diye kaslarına hiçbir şey olmayacak.

 

Hocam peki dedigim sekilde beslenme ile 70 kiloya ulasmam mumkun mu?ara ogunlerde kuruyemis elma bitter cikolata yiyecegim ana ogunlerde de ne cikarsa.okulda her ogun pilav ya da makarna cikiyor ara da da tavuk felan yapiyorlar.ama kahvalti cok yeyersiz oluyor haftada bir gun yumurta cikiyor öbür gunler hep peynir zeytin cikiyor.

 

Neden ulaşamayasın ki ? Ama kalori miktarını arttırmazsan kilon da değişmez. Hatta zamanla kilo kaybı da yaşarsın.
Bu sporu yapıyorsan en azından +500 kalori fazla alman lazım.
İnternetten kalori hesabını yap sana yakın bi sonuç verecektir. O çıkan sonuçtan +500 fazla kalori al. 1-2 hafta dene yağlanmazsan daha da yukarıya çekebilirsin bu oranı.

 

Bugun yediklrimi hesapladim 4000 kalori cikti.biraz fazla hesapladim galiba yediklerimin gramlarini tam olarak bilmiyorum.ornegin 1 kepce pilavi 100 gr olarak hesapladim. ama bu sekilde en az 3000 kalori aldigimi düşünüyorum ama hala niye kilo alamiyorum

 

Yanlışın var. 4000 kalori az değil. Deneyerek bulacaksın. Göz kararı olmaz o iş.
3000 kalori aldığını varsayalım yine de kilo alamıyorsan arttıracaksın oranı.

 

Kaloriyi tekrar hesapladim ayni seylerden 2 ser tane yazmisim yanlışlıkla. simdi de 2700 cikti bu yeteesiz sanirim.

 

Onu deneyerek bulacaksın. Her hafta belirli oranda arttırmalar yap. Yağlanmayacağın şekilde ideal kaloriyi bulursun zaten.

 

bencede protein tozunun hikayE olduğunu düşünüyorum ve zararları konusunda kimse bişey bilmiyor BİLMEDİĞİMİZ ŞEYLERİ İNSANIMIZ YEMEYE MERAKLIDIR.TOZ ALANLARI DOĞAL SPORCU OLARAK GÖRMÜYORUM. TOZUN NASIL YAPILDIĞINI Bİ ARAŞTIRMASINI BEKLİYORUM HERKEZDEN LÜTFEN

 

Aslında ben yazımda proteinin gerekli olup olmadığından bahsettim. Olmasa da olur. Zaten mükemmel beslenen birinde protein tozunun etkisi belki de %2-3 falan olacaktır.
Hiç beslenemeyen birinde zaten etkisi görülemez. Ama protein takviyesi yapan sporcuların doğallığı konusunda aynı fikirde değilim sizinle.
Çünkü bu gıdalardan alınan proteinin toza dönüştürülmüş halidir zaten. Bu bebek mamalarında bile mevcuttur.
Bu kadar takılmamak lazım bu konuya. Aşmak lazım bu tabuları toplum olarak...