Beslenme sorunum- 1 ay sonra definisyon

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve EdgeVII tarafından 23 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Selamlar, 7aydır aralıksız lifting yapıyorum,şu anda 73 kiloyum boyum 170 yada 172, benim hedefim haziran başında definisyona başlamak ama bu kadar beklemelimiyim bunuda danışmak istiyorum, haziran başını beklersem 75 e çıkıp definisyona girmeyi planlıyorum,şu anki halim resimde (soğuk vücut)

    Şimdi birde şöyle birşey takıldı aklıma, şu anda karbo ve protein alımı yüksek özellikle karbo alımı. Karbonhidratı yavaş yavaş hazirana kadar azaltıp mı gitmek daha iyi olur,yoksa şu anki gibi bol carb-yeterli prot ve yağ şeklinde mi gitmeliyim.
    Ha 73 ha 75 diye düşünüyorum artık ve bir an önce definisyona girme hevesi içindeyim, kaldı ki 1 ay sürede 2 kilo alsamda ne kadarı kalıcak ki vücutta? Onunyerine proteini yine yeterli hatta 2-2.5 katı alıp belki 1-2kg tartıda aşşağı inip definisyona gireyim?
    Çok kafam karıştı o yüzden resimde ekledim, önerilere açım
     

    Ekli Dosyalar:

    • a1.jpg
      a1.jpg
      Dosya Boyutu:
      72 KB
      Görüntüleme:
      74
    • a3 (1).jpg
      a3 (1).jpg
      Dosya Boyutu:
      73,3 KB
      Görüntüleme:
      58
    • a3 (2).jpg
      a3 (2).jpg
      Dosya Boyutu:
      68,8 KB
      Görüntüleme:
      56
    • a4.jpg
      a4.jpg
      Dosya Boyutu:
      94,2 KB
      Görüntüleme:
      53
  2. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    jinekomasti mı var sende? vucudunda yağlı cardio şart
     
  3. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Hahaha jinekomasti? Komik :) gözlerine baktırmalısın bence.
    Buna bulk deniyor? Zaten definisyon 1 ay sonra giriceğimi belirtmişim sanırım bu sporla ilgin alakan bilgin yok boş boş yazıyorsun.
     
  4. ugurcasio
    Offline

    ugurcasio Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    istanbul
    arkadaşımm vucüt yapın benim önceki yapımla çok uyuşuyo. şimdi jinekomastiyi filan boşver. göğüslere takılma. hedef belli yağ yakımını başlamalısın.bence vucut ağırlıgına oranla protein oranını dediğin gibi 2-2.3 arasında yükselt.karbonhidratı kademeli olarak azalt. haftada bir 50 gram pirinç azaltabilirsin. kas yakmadığını anlayana kadar çek ondan sonra sabit karbonhidrat.tuz şeker un tamamen sıfır olmalı.light ekmek filan deme.kahvaltıda mutlaka yulaf.kardiyoda çok fazla parçalama kendini. sadece uzun ağırlık antremanı bile güzel sonuç verir.ama kardiyoda mutlaka yapmalısın.başarılar.=)
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    kardio şart böyle cok yaglı gozukuyorsunuz kas gozukmuyor
     
  6. ugurcasio
    Offline

    ugurcasio Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    istanbul
    kardiyoo kesinlikle şartt aynenn katılıyorumm.ama ağırlık antremanıylaa da mükemmle sonuçlar alırsınn bencee. yaza doğruu kardiyoyoo daha fazla ağırlıkk ver bence.. şimdii sıkı ağırlıkk antremanıı düşükk yoğunluklu hııt cardio işini görücektirr:D
     
  7. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Başlık kitlenirse sevinirim, okuma bilmeyen yada okuduğunu anlamayan arkadaşlar var aramızda.
    Cardio yapmalımıyım diye sormadım ben,zaten cardio yapıcağımı belirttim 1 ay sonra,neyse.
    Kilit lütfen.
     
  8. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    sporu bırak :)
     
  9. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    tabi burada uygulayacagın diette önemli karbonhidratı düsürüceksen yavas yavas basla indirmeye birden kesersen dayanamazsın sürekli krizler yasarsın o yüzden karbonhidratı ağır ağır indir kesin sonuc istiyorsan diyetinin ilerleyen dönemlerinde karboyu sabah kahvaltısında ve antreman sonrası al sebze agırlıklı beslen meyveyi sabah ve öglen tüket aksam yemeginde karbonhidrat tüketme protein oranını kas yıkımını en aza indirmek icin yüksek tut imkanın varsa protein tozu destegi al ve antreman sonrası 15-20 dk of günlerde 25-30 dk cardio yapmaya calıs kolay gelsin
     
    EdgeVII bunu beğendi.
  10. ugurcasio
    Offline

    ugurcasio Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2009
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    istanbul
    definisyonn demişsin de arkadaşımm benim okumam yazmam gayet iyi teşekkür ediyorumm. fotolara baktım ama müsabık durmuyosun. definisyon diyetlerinde yağ miktarının bir müsabıkta ne kadar oynadığını biliyomusn? yapman gereken diyet ukalalık değil...!
     
  11. saykopat
    Offline

    saykopat Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    definasyon için önce hacim yapman lazım dostum
     
  12. oliestranjeu
    Offline

    oliestranjeu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    hahaha bide millete sporla ilgin alakan yok demişin :) suan kastan çok yağ var vücudunda definasyona girde yarı yarıya küçülsün vücudun :)
     
    Son düzenleme: 28 Nisan 2011
  13. EdgeVII
    Offline

    EdgeVII Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2011
    Mesajlar:
    573
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Arkadaşlar bide kendi fotolarını koyunda görelim 25cm kollarla yazdığınızdan eminim,neyse neden kitlenmiyor bu konu anlamış değilim.. Ağzı olan konuşuyor ;)
     
  14. kby
    Offline

    kby Üye

    Katılım:
    18 Mart 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Amerika
    Dostum ne diye parlıyorsun anlamış değilim. Kimsenin seninle bir alıp veremediği yoktur diye düşünüyorum. Bizim orada "yağ"a "yağ" derler. Belirtilmiş ki; beslenmeye bu kadar kafa yoracağına yağları yok et. Bunun için de kardiyo gerek. Beslenme konusunda da karbonhidrat alımını kademeli olarak azalt, proteini aynı şekilde arttır. Yağdan uzak dursan iyi edersin.

    İyi çalışmalar...;)
     

Sayfayı Paylaş