Beslenme Sorunu

Yurtdisinda üniversitede okuyorum ders yogunlugundan dolayi düzenli beslenemiyorum ve bu beni cok etkiliyor.Özellikle spordan sonra cok acikiyorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum?
Kilo vermeye ve vücudumu gelistirmeye yönelik besleniyorum;

Sabah:Meyveli müsli yogurtla karisik,2-3 adet yumurta.
Öglen:Kepekli ekmege kasarli sandevic veya okul yemekhanesinde et yemegi(her zaman et yemegide yenilmiyor malum domuz eti cikabiliyor)
Aksam:Tavuk veya ton baligi agirlikli herhangi bir yemek.

Ara ögünler:Mevsim meyveleri ve bol bol findik,ceviz.

Boy:1.86 Kilo:116

Bu arada Protein takviyesi yapiyorum günde 100 gr. Casein ve Whey.Zeytinyagi disinda baska yag kullanmiyorum.

 

Aslinda fena degil yedikleriniz ki zaten supplement destegi de aliyorsunuz. Idman sonrasi iyi bir ogun isinizi gorecektir. Ancak karbonhidrat sanirim az biraz miktari arttirin ozellikle idman sonrasi ogunde en az 100 gram pirinc, bulgur vs olsun.

Yurtdisi hangi ulke?

 

Avusturya-Viyana abi kilom fazla zaten karbonhidrat alimi daha da arttirir diye korkuyorum

 

Toplam karbonhidrat cok abartiya kacmamak kosuluyla idman sonrasi karbonhidrat sart. Ozellikle kompleks karbolardan abartmadan korkmamak lazim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html bu yaziyi okuyup hayatina uygula. ayrica bazal metabolizmani olctur ve kalori hesabi yap.

Insulin kontrolu ve kalori kontrolu ile yaglanmadan kas kutlesi edinmen mumkun hatta bu surede yaglardan bile kurtulabilirsin.Ama tam angazman gerekir boyle birseye.

Bu arada yakinmisiz gezmek istersen beklerim bu tarafa.

 

Link cok yararli oldu abi sagol yani cizelgeme sporsonrasi biraz karbonhidrat eklersem daha yararli olacak.Insallah atlar geliriz , bizde bekleriz forumda Viyana'dan birkac arkadasimiz daha var.Bu arada gelecek ay Liquid Aminoasit'e basliycam.Zarari olur mu?

 

Likit aminolarda sikinti seker veya tatlandirici olayinin abartilmis olmasi ama bazilarinda yok, o mevzuyu takmiyorsan sikinti olmaz bazi kisilerde ishal gibi sikintilar olmus ama sanmiyorum problem olsun.

 

Abi zaman ayirdigin icin cok sagol link ve cevaplarin gercekten cok yararli oldu.thums:

 

vallah bu almanlar bitek huyunu severim, patronlar bile ögle yemegini evden götürur bir kapín icinde. onun icin fazla dert etme evden götür.

edeka veya baska bir marketen asadaki besinleri al

volkorn produkte(tam bugday ürünler ekmek makarna)

Haferflocken(yulaf)

Quark ( türkcesini bilmiyorum)

thunfisch(ton baligi)

simdilik bunlar geldi aklima. özelikle Quark tavsiye ederim 250 gramda nerdeyse 30 gram protein var veyag orani ise 0,2 gram

 

exsisman Quark; tuzsuz peynir.Tam bugday makarna azda olsa kullaniyorum zaten beyaz ekmek bulmak mücize gibi bisey yulaf bogazimdan gecmiyor onun yerine meyveli veya cikolatali musli var ama meyveliyi tercih ediyorum,ton baligi haftanin 4 gününün degisilmezi

 

daha ne, gerektigi gibi besleniyorsun zaten

Bu arada bugün Market de gezerken yeni bir protein peyniri buldum
Harzer Käse (Yag=0,7g; Protein=30 gram; Carbo=0) nasil acaba tadi hic denedinmi? Yarin alacam bitane bakalim nasil

 

exsisman Harzer Käse agir baharatli bir peynirmis,oda arkadasim Alman da ondan ögreniyorum dene bakalim yenebilcek gibiyse bende bulayim ama keskin bir tadi var diyor.

 

0 karbo nerdeyse 0 yag? Boyle bir urun varsa valla misafirlige geliyorum 1-2 koli son kullanma tarihine gore almaya

 

abi Türk marketleri disinda beyaz ekmek satmiyor adamlar biz bilincleniyoruz, kendimizi gelistiriyoruz adamlar zaten bilincli dünyaya geliyorlar dogalarida var saglikli olmak...

 

bugün gittim bakdim paketin icinde 4-5 tane lokma peynir var toplam 60 gram protein. ama kokusu hic hos degil

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:31 ----------

abi bunlari polonya'da bulursun. Sadece isimleri degisikdir

Quark dediymiz http://pl.wikipedia.org/wiki/Twaróg

Harzer Käse http://pl.wikipedia.org/wiki/Ser_harceński

bunlari buyük süpermarket'lerde bulursun

 

Quark - twarog zaten tuketıyorum., harzer kase ise hyatta hazetmedigim kokusu öldüren peynir ser harcerski ama benim dediğim sıfır karbo sıfır yag olup 30 gram proteın olan urun o neyse ondan istiyorum Bu arada az biraz da almancam var üstünüze afiyet

 

abi burda 20 cent'e 50g hazir pirinc buldum sicak suya koyuyorsun spordan sonra 1 porsiyon 80 cent e 4 adet kutuda.Poset seklinde sicak suya atiyorsun 15dkya hazir.
Harzer Käse buldum ama 500gr 13 euro :O almadim ayrica yag ve karbon ayni degil 10gr yag dan bahsediyordu protein ayni ama.

 

O pirinçlerin esmerleri var onlardan kullanıyorum tavsiye ederim .Esmer olunca 30 dakikada pişiyor.

 

bakiyim abi görmedim ama 6 ay sabirsizlikla bekliyorum su anki fotolarimi cektim 1 ay oldu baslayali 6 ay sonra geliyorum.

 

abi burdan bunun bisürü cesiti var bugün <1% yag olanindan aldim demin denedim 1 parca attim agzima atmaz olsaydim keske

 

Bunuda tavsiye ederim hazir mikrodalga da yapilan tavuk gögüsü



125 gram (146cal/ Protein 29,1gram / 1,9 Karbo/ Yag 2,4 gram)

mikrodalgaya atiyorsun 3-5 dakikada hazir

kendin yaparsin daha salgikli ama ögrenci hali iste