Herkese merhaba uzun zamandir forumlari takip ediyorum ama yeni uye oldugum yaklasik 2.5 senedir vucut gelistirme ile ugrasiyorum ilk 1 senem tamamen antreman yaparak ve bilincsiz beslenerek gecti ve 75 kilodan 87 kiloya ciktim yaglandim ama iri bir gorunume sahip oldum sonra iyi bir diyet ve antreman ile 74 kiloya dustum bu arada boyum 182 ama kiloma gore iri duruyorum suan gayet fit parcaliyim hedefim iyi beslenerek 2-3 yilda yagsiz olarak 3-4-5 kilo alabilmek beslenme program su sekilde 9:00 uyanip direk toz iciyorum su ile 9:30 5 yumurta beyazi 2 dilim kepekli ekmek bal lor peyniri domates 12:00 150 gr haslanmis tavuk 100 gr lapa pirinc 14:00 toz yulaf muz shake 15:00 antreman 16:00 whey toz 17:00 150 gr has. Tavuk 100 gr lapa pirinc 19:00 250 -300 gr dana biftek salata 21:00 light ton baligi 22:00 meyve 24:00 en gec uyudugm saat Bu durumda merak ettigim sey bazen bu saatlere uyamiyorum ve kahvalti yaptiktan 1 saat sonra ogle yemegimi yiyorum ve bundan 1 saat sonrada toz yulaf muz shakeini icip yarim saat 45 dk icinde antremana basliyorum bunda bi sikinti varmi merak ediyorum bu arada beslenme programim hedefim dogrultusunda uygunmudur sizce tavsiyelerinizi alabilirmiyim Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:27 ---------- Bu arada bazi ogun aralarinda amino alip gece yatarken glutamine ve arginine aliyorum
