Merhaba arkadaşlar,abilerim sizden yardımlarınızı bekliyorum. Sabah 9 da kalkıp yulaf+süt+yumurta yiyorum sonra 11 gibi spora gidiyorum 13:30 gibi pirinç pilav+tavuk+salata Saat 17:00 gibi tekrar pirinç pilav+tavuk+salata. İşte sıkıntı bu saaten sonra başlıyor öğrenci olduğum için imkanlarım kısıtlı şimdi size sorum 1.bir sonraki öğünde yulaf+süt+meyve mi yiyim yoksa yağsız makarnamı? 2.En son öğün en geç saat kaçda olması lazım?Vücudu yağlandırmadan kilo almak istiyorum.