Öncelikle merhabalar herkese.
boy : 175
kilo : 53
yaş : 19
kendime göre bir beslenme programı uyguladım. amacım en hızlı şekilde hacimlenip kilo almak.sizce nasıl tavsiyelerini bekliyorum. Ayrıyetten br sorum daha olucak sigara içiyorum ve baya düşürdm bunu ; günde 3-4 e kadar indi ve genelde ymeek sonrası içiyorum.
program şu şekilde ;
Sabah 08,00 uyanış (bu arada kalkar kalkmaz işe gidiyorum kahvaltımı orda yapıyorum yaklaşık yarım saat yürüyorum bişey olur mu)
09:00 kahvaltı : 3 yumurta beyazı , peynir , salam ve bir bardak çay
11:00 ara öğün fıstık ezmeli ballı sandviç
12:30 - 13:00 arası öğlen yemeği : makarna,pilav veya bulgurdan birisi et/tavuk/balık'tan birisi ,salata , meyve suyu(arada sebzede olabiliyor)
15:00 - 16:00 arası ara öğün 1 veya 1.5 avuç ceviz/fındık/antep karışık
18:00 : akşam yemeği (antreman öncesi): makarna,pilav veya bulgurdan birisi et/tavuk/balık'tan birisi salata (arada sebzede olabiliyor)
19:00 : gainer alıyorum
20:00 : anreman
21:30 : tekrar gainer alıyorum ve eve geciyorum
yatmadan once bi kaç gündür de lor yiyip yatıyorum.
acaba nasıl bu program ?
bide tabi asıl soru da zaten bastada belirttüğüm gibi sigara ile kilo alımı arasında ilişki olabilir mi ?
Son düzenleme: 25 Nisan 2015
