Beslenme programim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve MuaythaiStyle tarafından 22 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. MuaythaiStyle
    Offline

    MuaythaiStyle Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    kadikoy
    merhaba arkadaslar,

    Ben 16 yasindayim boy 1.82 kilo 79.5-6 aylik bir yag yakimi-diyet surecinin ardindan vucudumu biraz olsun toparladim.artik biraz hacim kazanmak istiyorum ancak haftada 3 gun kickbox antremanim var ve gercekten antremanlarim yorucu geciyor.buda hacim kazanmami engelliyor diye dusunuyorum.ornegin gecen ay haftada 3 gun agirlik calismama ragmen yaptirdigim olcum sonucu gordum ki yine kas kaybi yasamisim.burada hatali beslenmeminde devreye girdigini dusunerek kendime bi beslenme programi cikardim.yeni sayilabilecek biri icin yorum ve tavsiyleriniz onemli,esirgemeyiniz :)

    Kahvalti
    5 yumurta(4unun sarisini ayiriyorum)+100 gram yagsiz tuzsuz lor peyniri (omlet)
    1 kasede 100 gram yulaf+1 tatli kasigi bal+150 ml kadar yarim yagli sut

    Ara
    2 light ton baligi
    1 elma

    Oglen
    Yagsiz salata
    Yemekhande genelde pilav veya makarna+proteinli bir yemek veriyorlar.mumkun oldugunca karbonhodrati az proteini bol yemge calisiyorum.

    Aksam ustu(spordan 1.30 saat once)
    1 light ton baligi
    Yagsiz haslama beyaz pirinc

    Spordan sonra
    1 olcek wheye

    Yatmadan once
    1 olcek whey
    300 ml yarim yagli sut

    Hesapladigim kadari ile yaklasik 165-170 gram protein ve 2000 kcal bir program.
     
  2. beatsbydre
    Offline

    beatsbydre Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    2 adet ton balıgi fazla degilmi
     

Sayfayı Paylaş