merhaba arkadaslar, Ben 16 yasindayim boy 1.82 kilo 79.5-6 aylik bir yag yakimi-diyet surecinin ardindan vucudumu biraz olsun toparladim.artik biraz hacim kazanmak istiyorum ancak haftada 3 gun kickbox antremanim var ve gercekten antremanlarim yorucu geciyor.buda hacim kazanmami engelliyor diye dusunuyorum.ornegin gecen ay haftada 3 gun agirlik calismama ragmen yaptirdigim olcum sonucu gordum ki yine kas kaybi yasamisim.burada hatali beslenmeminde devreye girdigini dusunerek kendime bi beslenme programi cikardim.yeni sayilabilecek biri icin yorum ve tavsiyleriniz onemli,esirgemeyiniz Kahvalti 5 yumurta(4unun sarisini ayiriyorum)+100 gram yagsiz tuzsuz lor peyniri (omlet) 1 kasede 100 gram yulaf+1 tatli kasigi bal+150 ml kadar yarim yagli sut Ara 2 light ton baligi 1 elma Oglen Yagsiz salata Yemekhande genelde pilav veya makarna+proteinli bir yemek veriyorlar.mumkun oldugunca karbonhodrati az proteini bol yemge calisiyorum. Aksam ustu(spordan 1.30 saat once) 1 light ton baligi Yagsiz haslama beyaz pirinc Spordan sonra 1 olcek wheye Yatmadan once 1 olcek whey 300 ml yarim yagli sut Hesapladigim kadari ile yaklasik 165-170 gram protein ve 2000 kcal bir program.