beslenme programim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve the_boss tarafından 20 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. the_boss
    Offline

    the_boss Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    oncelikle herkeze merhaba kendi capimda bi beslenme programi yaptim eger eksiklerim varsa yardimlarinizi beklerim


    sabah
    100 gr yulaf + 4 yumurta beyazi ve 1 tam yumurta
    60gr lor peyniri
    toplam degerleri 843 kcal 40,3gr protein


    2 saat sonra
    100 gr whey proteine + 500ml sut
    1 adet muz + 1 adet elma
    toplam degerleri 1198 kcal 37,9gr protein

    antremandan once
    1 kutu ton baligi + 50gr fistik ezmesi
    toplam degerleri 508 kcal 31gr protein

    aksam
    300gr pilav 100 gr tavuk
    toplam degerleri 1120 kcal 43,1 protein

    yatmadan once
    50 gr fistik ezmesi
    100 gr cici bebe
    100 gr findik
    toplam degerleri 1387 kcal 27,1 protein



    hepsini toplarsak eger gunde 5056 kcal 179,4 protein


    yasim:30
    boyum:177
    kilom:84
    yag oranim:%10
    yaklasik 15 aydir bu spor ile ugrasiyorum beslenme programim hakkinda sizlerden yorumlarinizi bekliyorum eger yanlis yaptigim yerlerde beni uyarirsaniz sevinirim
    amacim biraz daha hacim kazanmak

    bunlarin yaninda bcaa ve aminoasit kullaniyorum
     
  2. siyahkuşak
    Offline

    siyahkuşak Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    akşam yemeğindeki tavuk miktarını arttırabilirsin..yatmadan önce hiç protein yok..paran varsa casein proteini, yoksa yağlanmaktan korkmuyorsan süt,korkuyorsan yumurta beyazı yiyebilirsin...onun haricinde fena değil kanımca...
     
  3. the_boss
    Offline

    the_boss Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    yatmadan once hic protein yok diye yazmissin ama 27,1 protein var yatmadan onceki ogunde sence bu miktar azmi yorum icin tesekkurler
     
  4. DeliKase
    Offline

    DeliKase Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    önemli olan hayvansal kaynaklardan aldığın proteindir. bitkiselleri saymana bile gerek yok diyebiliriz.
     

Sayfayı Paylaş