Beslenme programim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Cnk35 tarafından 25 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Cnk35
    Offline

    Cnk35 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Body e basliyali yaklasik 2.5 ay oldu.Son 3 4 haftadir asagida verdigim beslenmeyi yapiyorum.Yaklasik 4 kiloya yakin aldim 1 ayda.Benim mrk ettigim bu aldigim kilo sirf kasmi yoksa yagda aliyormuyum.1 ayda fazla geldi snrm bana boy 1.81 kilo 88.5 nisan gibi 6 7 ay body yapip definasyona girmeyi dusunuyorum.Biraz yagliyim ancak su 6 7 ay icinde daha fazlada yaglanmak istemiyorum.Birde kiloyu yagmi kasmi aldigimi kesin olarak nasil ogrenebilirim

    Sabah
    3 yumurta aki 2 tam yumurta
    50 gr light kasar
    100 gr cornflakes+light sut

    oglen
    100gr tavuk gogsu
    1 tabak pilav makarna yada 4 dilim kepek ekmegi
    zeytin yagli salata

    antremandan sonra
    1 porsion whey protein

    aksam
    100 gr tavuk gogsu
    1 tabak pilav makarna yada 4 dilim kepek ekmegi
    zeytinyagli salata

    yatmadan 1.5 saat once
    1 porsion whey protein
     
  2. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    bel olcusu direk soyler sana yag alip almadigini, tarti cok onemli degil bel olcunu takip et... 1 ayda 4 kilo kas kutlesi biraz zor, tamami yag degildir arti su tutmus da olabilir bunye
     
  3. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    vücut yağ oranını da belli periyotlarla kontrol edebilirsin..
    ideal yağ oranının belli sınırları vardır, bu sınırlar içersinde olup olmadığını anlayabilirsin..
    ayrıca uzun vadedeki yağ oranındaki oynamalarla beslenme programın etkinliğini karşılaştırabilirsin..
     
  4. Cnk35
    Offline

    Cnk35 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    suanki vucut yag oranim %25,Eskiden cok daha yagliydim eski yag oranimi bilmiyorum ama yaklasik bi 25 kiloya yakin verdim ancak bilincsizce diyet yaptigim icin ve eskiden bi sporla filanda urasmiyodum kaslardada azalma oldu.Suanki amacim nisan a kadar yagi minimal yada 0 olarak alip artirabildigim kadar kas kutlemi arttirmak soraki yaza kadarki 2 2.5 aydada definasyona girmek
     

Sayfayı Paylaş