Body e basliyali yaklasik 2.5 ay oldu.Son 3 4 haftadir asagida verdigim beslenmeyi yapiyorum.Yaklasik 4 kiloya yakin aldim 1 ayda.Benim mrk ettigim bu aldigim kilo sirf kasmi yoksa yagda aliyormuyum.1 ayda fazla geldi snrm bana boy 1.81 kilo 88.5 nisan gibi 6 7 ay body yapip definasyona girmeyi dusunuyorum.Biraz yagliyim ancak su 6 7 ay icinde daha fazlada yaglanmak istemiyorum.Birde kiloyu yagmi kasmi aldigimi kesin olarak nasil ogrenebilirim Sabah 3 yumurta aki 2 tam yumurta 50 gr light kasar 100 gr cornflakes+light sut oglen 100gr tavuk gogsu 1 tabak pilav makarna yada 4 dilim kepek ekmegi zeytin yagli salata antremandan sonra 1 porsion whey protein aksam 100 gr tavuk gogsu 1 tabak pilav makarna yada 4 dilim kepek ekmegi zeytinyagli salata yatmadan 1.5 saat once 1 porsion whey protein
bel olcusu direk soyler sana yag alip almadigini, tarti cok onemli degil bel olcunu takip et... 1 ayda 4 kilo kas kutlesi biraz zor, tamami yag degildir arti su tutmus da olabilir bunye
vücut yağ oranını da belli periyotlarla kontrol edebilirsin.. ideal yağ oranının belli sınırları vardır, bu sınırlar içersinde olup olmadığını anlayabilirsin.. ayrıca uzun vadedeki yağ oranındaki oynamalarla beslenme programın etkinliğini karşılaştırabilirsin..
suanki vucut yag oranim %25,Eskiden cok daha yagliydim eski yag oranimi bilmiyorum ama yaklasik bi 25 kiloya yakin verdim ancak bilincsizce diyet yaptigim icin ve eskiden bi sporla filanda urasmiyodum kaslardada azalma oldu.Suanki amacim nisan a kadar yagi minimal yada 0 olarak alip artirabildigim kadar kas kutlemi arttirmak soraki yaza kadarki 2 2.5 aydada definasyona girmek
