MERHABA; arkadaşlar günde 4 ögün besleniyorum ögünlerin toplamını direk yazacagım 500 gr tavuk gögsü 1 konserve ton balıgı 300 gr yakın bulgur haşlanmış 5 yumurta 100 gr lor peyniri kilom 78 boy 1,71 cm Yukarıdaki oranları gün içinde tüketiyorum spor sonrasıda dahildir ortalama 150 gr en az protein alıyorum günlük takviye yapmaya gerek varmıdır veya beslenmem nasıldır haftanın 5 günü spora gidiyrum 5 gün yukarıdaki beslenme programına uyuyorum hafta sonları sadece ev yemekleri tüketiyorum yine şekerli bişey yememekteyim tavsiye önerilerinizi beklemekteyim
