BESLENME PROGRAMIM YARDIM.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve TeamFlicka tarafından 14 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle Merhaba Abiler , Ablalar , Kardeşler;
    Yaşım;18 Kilom;50 Boyum;1.72 Kilo almak istiyorum. Görüşlerinizi Söyleyiniz.
    Sabah;
    3 Tam yumurta
    8-10 kadar Zeytin
    2 Dilim ekmek
    100 gr Lor peyniri, 200 ml Süt, 1 orta boy muz, bal Bunları Karıştırıp içeçek olarak içiyorum.

    Öğlen;
    100-150 gr tavuk göğsü veya 100-150 gr tavuk ciğeri
    Pilav veya Makarna

    Spora Gitmeden ;
    2 tatlı kaşığı neskafe ( idmanda güç verir diye )

    Spordan Gelir Gelmez ( eve gelmem yaklaşık 30 dk )
    3 Tam Yumurta
    100 gr Lor peyniri, 200 ml Süt, 1 orta boy muz, bal Bunları Karıştırıp içecek olarak içiyorum.

    Akşam Yemeği;
    Artık evde ne çıkarsa :)
    pilav makarna tavuk et balık sebze vs.

    Gece Yatmadan;
    100 gr Yulaf ezmesi 150 ml süre karıştırıp Yiyorum.

    NOT: Bu programı uygularken yanında ek olarak Gh-Max alacağım onunla kullanacağım kilo almam için beslenmeme özen göstermem gerekiyor nerede eksiğim var nerede yanlışım var lütfen görüşlerinizi bildiriniz.
     
  2. Arman Aslan
    Offline

    Arman Aslan Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    1. Kademe Fitness Antrenörü
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Beslenme düzenine özen göstermişsin tebrik ederim öncelikle ;) Öncelikle sana bi abi tavsiyesi hemde antrenör tavsiyesi vereyim.. Şuan tem ergenlik dönemindesin ve doğal bir hormonal düzenin var. Yazının sonunda gh max almayı düşündüğünü belirttin. Bu ürünü tercih etmende şöyle bir sakınca olabilir şuan bi hormonal düzenin var ergenlikten dolayı o düzene mümkün oldukça etki etme. Ergenlikten çıkana kadar tavsiye etmem hiç bir zaman öğrencime. Çünkü ekstra sonuçlar beklenmeyen tepkiler verebilir vücudun. Hemde çok zayıfsın. gh seçmendeki amacı da öğrenirsem daha ayrıntılı şeylerde söyleyebilirim.. Kolaylıklar.. ;)
     
    ABEKAYNANA ve TeamFlicka bunu beğendi.
  3. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim hocam;
    10 yıldır kuzenim bodybuilding yapıyor kendisi 30 yaşında o al dedi bunu boyun felan uzar diye kendizi suplementlerle çok haşır neşirde :)
     
  4. Arman Aslan
    Offline

    Arman Aslan Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    1. Kademe Fitness Antrenörü
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Bende yıllardır uçuyorum pilot olayım mı yani :)

    ~ 1. Kademe Fitness Antrenörü
    ~ Vem Fitness Club, Proactivium Fitness Club, Ozdemir Sport Club da fitness eğitmenliği
    ~ Personal Trainer

    facebook.com/ArmanAslan
     
  5. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok hocam yanlış anlamayın sadece belirtmek istedim acemilerden değil diye bu ürünün bana ne gibi + ları veya - leri olur ?
    Abime sorduğumda tek cevabı al sen diyor.
     
  6. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Beslenmen çok güzel harfi harfine uyuyorsan başlarda çok iyi gelişebilirsin, gh için ise gereken söylenmiş.. o Abin al diyor burada sana sayamayacağın kadar kişi alma der.
     
    TeamFlicka bunu beğendi.
  7. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Doğrudur abi bir de şöyle bir durum var 7 aydır bb yapıyorum başladığımda 44 kiloydum şu an 50 kiloyum ama şu an sanki gelişmem durdu son 1-2 aydır.
     
  8. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Kilon durursa gelişmende hacimsel gelişmende çoook yavaşlar. 1-2 ay gelişmiyorum dediğin süre için de muhakkak görüntünde farklılık oluyordur, parçalanma gibi.
    Bunun bir çok sebebi olabilir, glikojen depolarını doldurup yeteri protein aldıktan sonra her antrenman sana sonuç verir. Biraz daha devam et, çünki 1-2 ay demişsin gelişimin durduğunu anlamak ıcın kısa bir süre. Gelişmen kilona bağlantılıdır, 50 kilo ağırlık için büyük gelişimler bekleme. Zaten fotoğrafından anlaşılıcağı gibi gelişimin gayet iyi görünüyor.
     
    Sail ve TeamFlicka bunu beğendi.
  9. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Glikojen depolarını doldur derken ne kasdetmek istedin abi yani nasıl doldurabilirim fazla bir bilgim yokta :S
     
  10. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    Kısacası pilav, makarna, yulaf ezmesi gibi karbonhidrat kaynaklarını tüketirsen ..
     
  11. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım. Yorumun için teşekkür ederim :)
     
  12. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
  13. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Günceldir.
     
  14. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle 6 kilo almışsın tebrikler, Eğer bu beslenme programını uyguluyorsan beslenme tamamdır.
    Eğer 7-8 saatlik bir uyku çekersen dinlenmede hallolur
    Gelelim antrenmana bence gelişmenin durma nedeni kaslarının ağırlıklara adapte olması olabilir.Öncelikle hacim istiyorsan 6-8 tekrar yapman gerek. Bu ne demek 9. tekrarı yapamayacaksın demek.
    Yeterli ağırlığı kaldırdığını öğrenmek için yapman gereken şey o ağırlığı 7-8 defa kaldırdıktan sonra 9. ve 10.yu yapamıyorsan o ağırlık senin için idealdir.
    Vücut tipin ektomorf olduğu için çok ağırlık az tekrar ve 70-90 saniye dinlenmeni öneririm.Birde flexor hocanın bir yazısında okumuştum;Örneğin biceps antrenmanı bittiğinde çay bardağını bile tutarken zorlanıyorsan o antrenman verimli geçmiştir''.Bunu dikkate al.
    Yukarda beslenme tamamdır dedim ama sana ufak bir tavsiye spora gittiğinde yanında meyveli kefir götürebilirsin.İçerisindeki basit şeker ve protein kasların için gerekli besini sağlayacaktır.
    Kolay Gelsin....
     
    TeamFlicka ve ABEKAYNANA bunu beğendi.
  15. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumunuz için teşekkür ederim,
    Mesela biceps çalışırken 10 kilo tek tek dambel alıyorum rahat 10 tekrar çıkartıyorum fakat 12.5 kilo aldığım zamanda yapamıyorum belden çok destek almış oluyorum. Bunun arasında bi kilo yok ki :)
     
  16. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim salondada bu sıkıntı var.10 kilo ile 10 tekrar yapabiliyorsun ama 12.5 e geçince baya bir performans düşüsü oluyor dimi?10 kiloluk dumbelları al 6 defa kaldır.Daha sonra hiç beklemen 12.5 ları al ve 4 defa kaldır.Bu yöntemi ben bizzat denedim.Eğer 10lukları bırakıp hemen 12.5 ları alırsan sanki hiç değiştirmemiş gibi hareketi tamamlarsın. Kolay Gelsin :)
     
    TeamFlicka bunu beğendi.
  17. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen hocam öyle yaparım bende çok sağ olsun :)
     

Sayfayı Paylaş