BESLENME PROGRAMIM VE SUPPLEMENT ÖNERİLERİ

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bkzHalo tarafından 10 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. bkzHalo
    Offline

    bkzHalo Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar.Beslenmem aşağıdaki gibidir.Önerilerinizi bekliyorum.Başlayalı 3.5 ay oldu.
    Şimdi şöyle:
    Kahvaltı 7 dilim peynir
    3 dilim domates
    Çay
    Çok az ekmek
    3 yumurta


    Öğlen 2 gibi:
    Okul yemekhanesi(öğlen 2 ,spordan 15 dk önce)=Bir tabak havuc Mor turp marul,Çorba,2 tane tam buğday ekmeği 8.82 gr protein var ikisinde toplam,Yağ toplam 4 gr falan,Karbonhidratı fazla zaten,Ana yemekler kesin karbonhidratlı bir şey var örn: pilav makarna bulgur nohut,Öbür ana yemek ise kesin tavuk veya et oluyor.
    Sonra spor.
    Spordan cıktıktan sonra Öğlen 2 de yediğim yemeğin aynısı.


    Akşam 9 10 gibi:
    Yurttaki çıkan yemek,Burdada çorba,kesin karbonhidrat ağırlıklı bir şey,öbür ana yemekse bazen proteinli tavuk vs. bazen yeşil sebzeler ıspanak türlü vs.

    Öğlen 2 den önce ve aksam yatmadan toplamda 2 tabak corn flake
    100 gr falan ediyor en fazla 83 carb,13 ü şeker bunun,6 gr protein,1 gr yağ.



    Açıkcası 2 den fazla supplement almayı düşünmüyorum ama beslenmeye bakarak ne almam gerektiğini söylerseniz sevinirim.Bana kalırsa fazla carb alırken,yeterince protein alamıyorum.
    Tavsiyelerinizi bekliyorum.
     

Sayfayı Paylaş