Beslenme programim(onerilerinizi ve yorumlarinizi esirgemeyin)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve MuaythaiStyle tarafından 22 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MuaythaiStyle
    Offline

    MuaythaiStyle Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    kadikoy
    merhaba arkadaslar,

    Ben 16 yasindayim boy 1.82 kilo 79.5-6 aylik bir yag yakimi-diyet surecinin ardindan vucudumu biraz olsun toparladim.artik biraz hacim kazanmak istiyorum ancak haftada 3 gun kickbox antremanim var ve gercekten antremanlarim yorucu geciyor.buda hacim kazanmami engelliyor diye dusunuyorum.ornegin gecen ay haftada 3 gun agirlik calismama ragmen yaptirdigim olcum sonucu gordum ki yine kas kaybi yasamisim.burada hatali beslenmeminde devreye girdigini dusunerek kendime bi beslenme programi cikardim.yeni sayilabilecek biri icin yorum ve tavsiyleriniz onemli,esirgemeyiniz :)

    Kahvalti
    5 yumurta(4unun sarisini ayiriyorum)+100 gram yagsiz tuzsuz lor peyniri (omlet)
    1 kasede 100 gram yulaf+1 tatli kasigi bal+150 ml kadar yarim yagli sut

    Ara
    2 light ton baligi
    1 elma

    Oglen
    Yagsiz salata
    Yemekhande genelde pilav veya makarna+proteinli bir yemek veriyorlar.mumkun oldugunca karbonhodrati az proteini bol yemge calisiyorum.

    Aksam ustu(spordan 1.30 saat once)
    1 light ton baligi
    Yagsiz haslama beyaz pirinc

    Spordan sonra
    1 olcek wheye

    Yatmadan once
    1 olcek whey
    300 ml yarim yagli sut

    Hesapladigim kadari ile yaklasik 165-170 gram protein ve 2000 kcal bir program.
     
  2. sthammer
    Online

    sthammer Guest


    ayrıca sütün içindeki basit şeker problem olabilir, başarılar...
     
    MuaythaiStyle bunu beğendi.
  3. MuaythaiStyle
    Offline

    MuaythaiStyle Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    kadikoy
    Whey protein tozu süt ile alindiginda bile kana kisa surede karisabilir mi ve Casein almali miyim? Tesekkurler :)
     
  4. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    sanırım sütle dengelemeyi düşündün, genel kanı whey'in kana çabuk karışmasından ötürü gece yatmadan alımının gereksiz olduğu yönünde, kazein daha uygun olur yağsız beyaz peynir vb., başarılar...
     
    MuaythaiStyle bunu beğendi.
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    günde 3 tane Ton Baligi saglikli degil. Onun yerine alternatifler arayin

    kolay gelsin
     
    MuaythaiStyle bunu beğendi.
  6. MuaythaiStyle
    Offline

    MuaythaiStyle Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    kadikoy
    Evet aslinda ekonmik olarakta zor oluyor zaten.ogunlerin birine tavuk,hindi vs ekleyecegim.
     

Sayfayı Paylaş