Merhaba evde vucut gelistirmeye basliyorum.Bir program yaptim ama nasil olmus bilmiyorum. Boy 183 Kilo 66 Yas 14 Sabah: 3 yumurta 50 gram lor 1 bardak sut 1 kasik bal veya pekmez Ara ogun: Meyve ve sebze Oglen: 100 gram muz gogus Pirinc veya bulgur Cacik veya coban salata Ikindi: Kuruyemis ve meyve Haftanin uc gunu 100 gram ton baligi Aksam: 100 gram muz gogus Pirinc veya bulgur Bakliyat(nohut,mercimek fasulye...) yada sebze Gece yatmadan once: Meyve,1 bardak sut ve 50 gram lor Abarti mi olmus yoksa az mi
Muz göğüs nedir onu anlayamadım? onun dışında en basitinden yapman gereken karbonhidratı arttırman ve spor sonrası öğünü eklemen.
