sabah 1 bardak süt tavada tereyağlı çemenli 3 yumurta 3-5 zeytin 1 elma okulda 2 tane peynirli yarım ekmek yada 2 altın sandviç peynirli eve dönünce 1tabak çorba(mercimek, tarhana, ezogelin falan) 1tabak pilav ya da 1tabak makarna ara öğün 2 bardak süt 1 kase kuruyemiş(leblebi, kuru üzüm, ayçekirdeği) akşam tavada tereyağlı çemenli 3 yumurta yatmadan 2bardak süt nesquik toz ile
2 haftadır uyguluyorum bu programı. Başlarken 62 kiloydum şimdi 64 kiloyum. Hedefim kas kütlesi kazanmak 70 kg olmak. Ama bu tamamen benim kendi başıma oluşturduğum bir program. Bu şekilde beslenmek uzun vadede bir problem çıkarır mı merak ettim ya da programa şunu ekle yada şunu çıkar gibi öneriler de olabilir.