slm, boyum178cm, kilo 65....yas 27 sabah 2 yumurta,50 gram beyz peynir,bi yemek kasigi bal,7 siyah zeytin,3 dilim ekmek,salata.. iki saat sonra 10 adet bebek biskuvisi... iki saat sonra 1 porsiyon izgara tavuk,pilavli,salata, bi saat sonra bi adet muz, iki saat sonra 200 gram sut yarim saat sonra 1 porsiyon sebze yemegi,1 porsiyon makarna yada pilav,100 gram yogurt,iki dilim ekmek.. 2 saat sonra evde dumbell ile antraman,45 dakika... hemen sonra 70 gram kuru uzum,,, bi saat sonra,150 gram haslanmis tavuk... yatmadan bi saat once,100 gram sut.... amacim ayda 1-1,5 kilo almak acaba bu program yyeterlimidir yorumlarinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum tesekkurler...
kaliteli kütle almak istiyorsan kahvaltıdaki yumurta beyazını artırmalısın. kahvaltıdan sonraki bebek bisküvilerinin miktarını azaltarak kahvaltıya çekip kahvaltıda tükettiğin ekmeklerin en az 2sini ara öğünde tüketmen daha uygun.. (tam tahıllı ekmekle kaşarlı, peynirli tost yapman uygun olabilir) kahvaltıda bebek bisküvisi tüketmen gece boyu düşen kan şekerini normale çekmen ve basit şeker alımın için olumlu olabilir.. (yağlanma problemin yoksa) idman öncesi sebze yemeği gaz sorununa yol açabilir.. sebzeyi idman sonrası öğünde tüketebilirsin..
ilgin icin tesekkurler, solediklerini uygulayyacagim,birde kuru uzum yerine uzum pekmezi yemeyi dusunuyorum,uzum istahimi kesiyo... yani bu eklemelerle birlikte yeterli bi programmi...eklemem gereken biseyler daja varmi...
üzüm pekmezi de idman sonrası için gayet ideal bir seçimdir. Tüketebilrsin. Yine de forumdaki diğer örnek programları da incelemeni öneririm.. Programına çeşitlilik katman açısından faydalı olabilir.
pilav -makarna suda pişmiş mısır -patates bunları daah fazla ögünlerine ekle bunun yanında kuruyemiş( yer fıstığı ,fındık ,badem) beslenme porgramına ekle . bostancının dediği gibi sabahlar yum. sayısını artır 4 beyaz 1 bütün gibi. uykuna dikkat et günde en az 1 litre süt iç.
katiliyorum, ben alinmadim ama dikkatli olunsa daha iyi olur ayrica nickleri dikkatli yazalim lutfen, program cesitliligi derken miktarimi artirayim yoksa farkli besinlermi alayim bonatschi? aslinda bunlardan farkli seylerde yiyorum tabi mesela kuruyemis,meyve,yogurt...... yani surekli ayni besinleri almiyorum degisiklik oluyo tabi,
nick te bir yanlışlık olmuş kusura bakamzsın umarım hitapta bi problem olduğunu sanmıyorum . nickte bir yanlışlık olmuş sonuçta forumda amaç birilerine yardım edip paylaşımsa bu tarz küçük hatalar önemsenmemeli ve büytülmemeli diye düşünüyorum ..
