beslenme programim hakkinda goruslerinizi belirtirseniz sevinirim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve huzzy tarafından 28 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. huzzy
    Offline

    huzzy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Student:)
    Yer:
    Avusturya
    180cm boyunda 20 yasinda 79kg agirliginda endomorf yapiliyim. 1 senelik spor gecmisim var ve suan paracali programda bulk donemindeyim .bana ayda 2kg civari aldiriyor ancak 3-4 aylik bir periyotta asiri yaglanmaktan da korkmuyor degilim goruslerinizi bekliyorum tesekkurler...

    08.00) sabah uyaninca egg-casein-whey-aminoasit icerikli protein karisimi sutsuz aliyorum(30gr protein 5gr karbonhidrat)
    yaklasik yarim saat sonra 4 adet standart tost ekmegiyle hazirlanmis kasarli salamli tost ve zinc tablet(ortalama 90gr karbonhidraat ve 50gr a yakin protein)yada 4 yumurtali menemen ve uzerine yarim ekmek

    11.00)ara ogun bir muz, elma ya da bir adet fistik ezmeli ekmek(yaklasik 20-30gr kk)

    13.15)80gr protein bar(bcaa l-glutamine ve vitamin icerikli)(20.5 protein 32.2gr kk(23gr i seker) 13.4gr yag(urun badem ezmesi icerikli)

    14.15)ara ogun 2 muz (50gr kk)

    15.00)doner(40gr kk 20-25gr protein) ya da buyuk boy pizza (90-100 gr kk 40gr protein)

    antrenman oncesi no-xpole ve bazen bir muz
    -------antrenman------
    19.30)antrenman sonrasi sutsuz egg-casein-whey-aminoasit kombinasyonlu shake ve 2 muz(30gr protein 40gr kh)

    20.30)yatis saatime gore eve gelince 200-300gr izgara gogus ve az miktarda ekmek yada patates puresi, zinc tablet(40 gr protein 10-50gr kh)- ya da kiymali makarna

    24.00)yatmadan once yarim olcek protein shake sutsuz.
     
  2. huzzy
    Offline

    huzzy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Student:)
    Yer:
    Avusturya
    Guncell...


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kahvaltıdan sonra 3 ara öğün sonra ögle yemeği yiyorsun ana öğünleri bu kadar aksatma. Günlük total değerleri yazsan iyi olurdu kaç kalori filan. Ama karbonhidratı çok dengesiz aliyorsun pklav makarna bulgur yulaf hiç yok programinda. Sabah yulaf tüket 100 gr .Çok muz yiyorsun.13.15 deki protein barıni 14.15 deki muzla birlikte alıp ögle yemeğini 13.15 e alsan , 15.00 da 150 gr makarna yada pilav koysan daha iyi olur yaninada biraz tavuk koy ama 100 gr kadar. Bide öğünlerin çok sık. Biraz aralarina zaman koy 15.00 dan 19.30 a kadar ara uzun olmuş sanki.
     
  4. huzzy
    Offline

    huzzy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Student:)
    Yer:
    Avusturya
    Tesekkurler hocam yorumun icin dediklerini dikkate alicam. oglen malesef okuldayim oyuzden 3 ara ogun gibi yaptim proteini bardan karboyu da muzdan alirim diye dusundum.sabah uyaninca yine iki ogun vaktim olmuyo malesef oyuzden uyanir uyanmaz shake yaptim sonrasinda 4 tost veya menemen felan saglam bise yiyorum okula gitmeden once yedigim muz yerine ama yulaf olabilir.son arada malesef salona git gel dus al yemek hazirla uzun suruyor.15-19.30 arasi antrenmandan once yaklasik 2 saat gecirmeye calisiyorum daha sonra git gel dus al zaman aliyo malesef


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  5. huzzy
    Offline

    huzzy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Student:)
    Yer:
    Avusturya
    Bu arada ortalama olarak

    320gr karbonhidrat 180gr protein alimi yapiyorum. Bu ara karbonhidrat alimini 280 civarina proteini 150 civarina cektim(ogunleri kuculttum).ya hic kilo almadim veya bir miktar verdim.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş