Beslenme Programim, Fikirleriniz Tavsiyeleriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve intimate tarafından 16 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. intimate
    Offline

    intimate Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaslar, bu ilk mesajim herkeze selamlar.

    21 yasindayim boyum 1.80 kilom 80 ve yaklasik 1 ay once vucuk gelistirme sporuna basladim... Uzunca bi arastirmalarimdan sonra The Metamorphosis adi verilen aynanda hem yag yuzdesini dusuren ve vucudun kas yapmasina yardimci olan bir diet buldum... Besinleri tamamen benim secimimdir*

    Dietin amaci vucuda belli gunlerde az sayida karbo yukleyip vucut yaginda azalma kas gelisiminde artis. Bu orantida, haftada 3 beslenme programim var. 1- Antreman gunu dieti cok az karbo. 2- Antremansiz dinlenme gunu cok az karbo 3- hafta sonu karbo yukleme.

    Diet soyle :

    Antreman gunu az karbo.


    7:00 - 4 yumurta aki, 1 tam yumurta yaninda domates, marul, salatalik ve zeytin yagi.

    10:00 - Antreman (vermis oldugunuz bilgilerden sonra duzelttim)

    11:00 - Antremandan hemen sonra Whey Isolate Protein, yagsiz sut, cilek ve yabanmersini karisimi shake.

    13:00 - Tavuk gogusu, ispanak, marul, zeytin yagi, cedar peyniri.

    15:00 - Tonbaligi, ispanak, marul, salatalik, zeytin yagi

    17:00 - Tavuk gogusu, brokoli, organik tereyagi, cedar peyniri.

    20:00 - Kuzu/Dana fileminyon, ispanak, marul, domates, salatalik, zeytin yagi.

    Antremansiz az korbo dietim hemen hemen ayni. tek fark antremanli az korbo dietinden 1.5 kat fazla protein aliyorum.

    Karbo yukleme gunu dietim hafta sonlari icin,

    8:00 - Tavuk gogusu (110gr), Brokoli (140gr), kepekli makarna (60gr), cedar peyniri (20gr)

    10:00 - Ton baligi (140gr), light mayonez (1tatli kasigi), kepek ekmegi (50gr), 1 elma

    12:00 - whey protein, sut, findik ezmesi, cilek (145gr), yaban mersini (140gr) karisimi shake.

    14:00 - Acili ton baligi (140gr), light mayonez (1tatli kasigi), kepek ekmegi (50gr), 1 elma

    16:00 - Yumurta beyazi (90gr), cedar peyniri (20 gr), whey protein (30gr), 1 greyfrut, kepek ekmegi (50gr)

    19:00 - Tavuk gogusu (140gr), Brokoli (70gr), cedar peyniri (20gr)

    Fikireriniz, elestirileriniz ve onerileriniz cok onemli olucaktir...

    Saygilar.
     
  2. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Güzel diyet, 2 saat arayla yemek yiyebiliyorsan oldukça faydası olacaktır.
     
  3. Tormentorius
    Offline

    Tormentorius Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Ton balığı tüketiminiz çok fazla geldi bana. Ton balığı taşıdığı civa yüzünden fazla tüketilmemeli, bu konuyla ilgili makaleler forumumuzda mevcut..
     
  4. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Bana fazla gelmedi açıkçası hafta içi günde 1 kutu hafta sonu ise günde 2 kutu.
     
  5. Chesterbenim
    Offline

    Chesterbenim Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Gıda Mühendisi
    Yer:
    Aydın
    tüketim fazla degil 1.80 kilo 80 olan birisi için ideal bir diet...
     
  6. intimate
    Offline

    intimate Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Ton baligi yerine konserve sardalye yedigimde oluyor. Konserve somon veya. Dengede tutmaya calisiyorum, gunde 1 konserve kesin gidiyor ama :)

    Bu arada 2 haftada 78 kiloya dustum. Surekli tokum surekli yiyorum ama 2 kilo nerden verdim anlamis degilim :S Yedigim ogunlerin gramajini arttirmayi dusunuyorum.

    Ayrica 2 haftada gozle gorulur inanilmaz degiklikler oldu... Beslenme gercekten bu sporda cok onemliymis.
     
  7. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Kg düşüşü yaşadıysan saat 13:00 deki öğününe 1 tabak pilav yada makarna türevi karbonhidrat ekleyebilirsin,sebze tüketimini arttırabilirsin.Beslenmenin önemi hakkında kesinlikle haklısın.Nekadar iyi beslenirsen o kadar iyi gelişirsin... Başarılar,
     
  8. atakan_irresistable
    Offline

    atakan_irresistable Üye

    Katılım:
    14 Mart 2008
    Mesajlar:
    1.202
    Beğenileri:
    702
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    yalnız kovboy sanırım bana biraz aşırı bir program gibi geldi.
     
  9. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Kilo kaybı yaşadığı için önerdim.Bu programa rağmen kg kaybı yaşanıyorsa demekki gerekli kaloriyi almıyor diye düşünüyorum...
     

Sayfayı Paylaş