beslenme programim dogrumu ?

Boyun 175 kilom 81
Sabah 3 haslanmis yumurta sütlü misir gevreği
Öğlen. Yesilcay elma
Aksam pilav tavuk izgara yemekten hemen sonra sütlü misir gevreği yesil cay

 

Amacın ne kas geliştirmek mi yağ yakmak mı? Gerçi her ikisi içinde yetersiz bir beslenme programı.

 

Yağ yakmak nasil program yapmaliyim tesekkurler

 

Yaşın kaç yazarmısın *

 

17

 

Haftada 1 kg vermek için yaklaşık olarak 1950-2000 kcal alman gerekli. Bu kalorini yüksek protein oranıyla sağlamanı öneririm. Çünkü senin yazdığın beslenme ile yağdan çok kas yıkımınıda beraberinde getirir.
Sabah: 4 yumurta 3 beyaz 1 tam 100 gram lor + 100 gram yulaf
Öğle : 150-200 gram tavuk + 70 gram bulgur & esmer makarna+ yoğurt
Akşam : 150-200 gram tavuk& balık & et +salata yanına yoğurt
Ara öğünleri kendine göre düzenleyebilirsin. Yeşilçay kuruyemiş meyve lor vs. Kolaylıklar dilerim.

 

Sagolun ilgilendiğimiz icin