Beslenme programim bir goz atin

Herkeze iyi gunler
Yasim 18,Boy 1,71 80 kg bulkdayim

sabah 7:00 2 veya 3 haslanmis yumurta, yarim salam,100 gr beyaz peynir,250,300 ml Sut yulafla..

9:20 100 gr tavuk gogsu ve biraz pilav

12:40 yarim bardak siyah mercimek tam olarak gramini bilmiyorum,150 gr yogurt,200 gr sut

16:00 Pilav ve 150 veya 200 gr tavuk gogsu, 500 ml sut.

18:00-18:30 gibi antreman

20:00-20:30 arasi 200 gr tavuk gogsu Pilav,100-150 ml yogurt.


hafta sonlari bu kadar tavuk tuketemiyorum..
Beslenmemin tam olarak guzel oldugunu dusunmuyorum imkanlari zorluyorum, bu yuzden sizlerle paylastim..Varsa ekisigim yanlisim duzeltin lutfen,Saygilarimla.

 

Günlük protein alımın 160 170 dayanmış eğer 100 kilo değilsen çok fazla ne gereği var bu kadar tavuk yiyip kendine eziyet etmene.
Ayrıca tek öğünde çok fazla protein alıyorsun.
Protein alımını sadece tavuğa bağlama.
Ayrıca salam nedir ya sporcu adam böle şeyler yemez at gitsin onu.
Karbonhidrat alımını kilona göre ayarla kilonun 4-5 kadar katı gr yeterli olacaktır.
Başarılar.

 

Evet haklisiniz,Tavuktan artik gina geldi ama yiyorum.
evet sanirim tek ogunde cok protein aliyorum,Peki nasil yapabilirim ogunlerimi artirayim ve tavugu azaltsam nasil olur sizin onerileriniz nelerdir ?

 

Programına lor ekleyebilirsin.
Ayrıca balık kırmızı et de güzel protein kaynakları.Kırmızı etin ise hiç değilse haftada iki kere tüketilmesini öneririm.
Bence aldığın protein miktarını kilo x 1.5 de tutman yeterli olacaktır.
Başarılar.

 

Diger konularda mr_dblue cok guzel yorumlarda bulunmus zaten.

 

Malesef bulundugum yerden dolayi lor satilmiyor,ton baligi sadece kutularda satiliyor onlardada fiyat oldukca yuksek bu yuzden cok fazla tavuk tuketiyorum..kirmizi et eklemeyi denicem malum pahali..