Beslenme programim bir goz atin

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Chomoloko tarafından 2 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    Herkeze iyi gunler
    Yasim 18,Boy 1,71 80 kg bulkdayim

    sabah 7:00 2 veya 3 haslanmis yumurta, yarim salam,100 gr beyaz peynir,250,300 ml Sut yulafla..

    9:20 100 gr tavuk gogsu ve biraz pilav

    12:40 yarim bardak siyah mercimek tam olarak gramini bilmiyorum,150 gr yogurt,200 gr sut

    16:00 Pilav ve 150 veya 200 gr tavuk gogsu, 500 ml sut.

    18:00-18:30 gibi antreman

    20:00-20:30 arasi 200 gr tavuk gogsu Pilav,100-150 ml yogurt.


    hafta sonlari bu kadar tavuk tuketemiyorum..
    Beslenmemin tam olarak guzel oldugunu dusunmuyorum imkanlari zorluyorum, bu yuzden sizlerle paylastim..Varsa ekisigim yanlisim duzeltin lutfen,Saygilarimla.
     
    Son düzenleme: 2 Kasım 2012
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Günlük protein alımın 160 170 dayanmış eğer 100 kilo değilsen çok fazla ne gereği var bu kadar tavuk yiyip kendine eziyet etmene.
    Ayrıca tek öğünde çok fazla protein alıyorsun.
    Protein alımını sadece tavuğa bağlama.
    Ayrıca salam nedir ya sporcu adam böle şeyler yemez at gitsin onu.
    Karbonhidrat alımını kilona göre ayarla kilonun 4-5 kadar katı gr yeterli olacaktır.
    Başarılar.
     
    letsev ve (silinen üye bunu beğendi.
  3. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    Evet haklisiniz,Tavuktan artik gina geldi ama yiyorum.
    evet sanirim tek ogunde cok protein aliyorum,Peki nasil yapabilirim ogunlerimi artirayim ve tavugu azaltsam nasil olur sizin onerileriniz nelerdir ?
     
    Son düzenleme: 2 Kasım 2012
  4. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Programına lor ekleyebilirsin.
    Ayrıca balık kırmızı et de güzel protein kaynakları.Kırmızı etin ise hiç değilse haftada iki kere tüketilmesini öneririm.
    Bence aldığın protein miktarını kilo x 1.5 de tutman yeterli olacaktır.
    Başarılar.
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  5. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest


    Diger konularda mr_dblue cok guzel yorumlarda bulunmus zaten.
     
  6. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    Malesef bulundugum yerden dolayi lor satilmiyor,ton baligi sadece kutularda satiliyor onlardada fiyat oldukca yuksek bu yuzden cok fazla tavuk tuketiyorum..kirmizi et eklemeyi denicem malum pahali..
     

Sayfayı Paylaş