Beslenme PROGRAMIM ÇOKMU ZAYIF ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve imRuhestand tarafından 11 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. imRuhestand
    Offline

    imRuhestand Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah (7:00 / 8:00)
    • 2 Adet Yumurta
    • 1 Kase Yulaf Ezmesi
    • 1 Kase Yağsız Tuzsuz Lor Peyniri
    • 3 Dilim Tam Buğday Ekmeği
    • 1 Bardak Yarım Yağlı Süt

    Ara Öğün (10:00)

    • 1 Adet Meyve (Elma, Muz ....)

    Öğlen (12:00)

    • 1 Tabak Lor ve Yulaflı Makarna
    • 150 GR Haşlanmış TAVUK

    Ara Öğün (15:00)

    • 1 Adet Muz ve 50 Gr Kuruyemiş

    ANTREMAN (17:00)

    • ANTREMANDAN SONRA Akşam Yemeği (18:30)
    • Antremandan Sonra 1 Bardak Meyve Suyu
    • 150 GR Haşlanmış Tavuk
    • 1 Kase Yoğurt
    • 3 Dilim TAM Buğday Ekmeği
    • 1 Tabak Makarna

    Arada Bir Değişiklik yapabiliyorum bugün;
    • 2 Tabak Kuru Fasulye
    • 1 Tabak Pilav
    • 1 Kase Yoğurt
    • 2 Dilim Tam Buğday Ekmeği Tükettim

    Ara Öğün 21:00

    • 1 Adet Meyve
    • 1 Bardak Süt


    GECE (22:30 23:00)

    • 1 Kase veya Yarım Kase Lor Peyniri
    • 1 Bardak Süt
    Sonrası UYKU ..........

    Başlıyalı 1 ay oldu ve bulk dönemindeyim yorum ve görüşlerinizi bekliyorum ....
     
  2. mevlana244
    Offline

    mevlana244 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programın güzel bulktaysan eğer yumurta sayısını zamanla arttırmanı öneririm ve yeşil çay,kahve tüket gün içinde meyve suyun yüzde yüz olsun ve asla pes etme kardesım :)
     
  3. imRuhestand
    Offline

    imRuhestand Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    yumurtadan artık tiskinir oldum ne yapacam bilmiyorum ya :(
     
  4. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programin bana cok tek tük geldi.gunde 3 meyve cok fazla,makarnayi cok tuketiyorsun,aksam sut icmen iyi degil yataga boş mideyle girmelisin.tahıl protein iyi ama hic sebze yok,mineralde sıkıntı olabilir.ant sonrasi meyve suyu anlamsiz,oglen lor yerine baklagil yemeni tavsiye ederim imkan varsa.balik yagini kesinlikle oneririm.pek saglikli yag da yok gibi programinda.aksam 9 da meyveyle süt ikilisi bence cok yanlis,sutu ya tek basina tuket ya hic tuketme.midende bulamaç gibi oluyor.gunde 3 sefer sut iciyosun ben olsam o uc bardagi tek seferde icerim.maden suyu olabilir yemegin yaninda.sebze hic yiyemiyorsan salata yiyebilirsin.protein bakimindan programin iyi ama,gelişim sadece proteine bagli degil,bir butun,bunu dikkate almalisin.
     
  5. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programın genel itibari ile iyi gözüküyor.Makro besin öğelerini yazsan daha iyi yorum yapılabilirdi ama.Ayrıca 3 meyve çok değil ve yatağa boş mideyle girmek gerek diye bir şey yok.Sindirimde bir problem yaşamıyorsan hazımsızlık vs olmuyorsa süt, lor peyniri, yoğurt vs tüketebilirsin elbette.
    Antrenman sonrası meyve suyu tüketimi de toparlanma sürecini hızlandıracaktır.Spordan sonra üzüm suyu tüketen bir çok sporcu var :)
     
    vucutcuelaman ve imRuhestand bunu beğendi.
  6. imRuhestand
    Offline

    imRuhestand Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    sabahları yumurta yerine ne alabilirim :(
     
  7. imRuhestand
    Offline

    imRuhestand Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ara öğünlerde meyve tüketirim birtek
     
  8. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurta yerine doğrudan şunu tüketebilirsin diyebileceğimiz bir besin yok maalesef.Tüketmende fayda var ancak tüketemiyorsan başka kaynaklardan protein alabilirsin.Sabah öğününe ekleme yapmak istersen yarım yağlı beyaz peynir tüketebilirsin.Ancak direkt olarak yumurtayı çıkarsan da kahvaltıdan çok sorun olmayacaktır.Yine de, yumurtayı farklı tarifler ile tüketmende fayda var.Örneğin; Taze nane, maydanoz, domates ve haşlanmış yumurtayı doğrayıp salata yapıp tüketebilirsin. İsteğe göre üzerine lor eklersin yada beyaz peynir vs :)
    Seni kale almayacağım genç adam ;)
     
  9. imRuhestand
    Offline

    imRuhestand Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    sabahları kaç gr protein almalıyım ?
     
  10. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    20-25 g protein yeterli kahvaltı için
     
  11. imRuhestand
    Offline

    imRuhestand Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    konu dışı ama 1 sorum olacak ben bu sporu evde yapıyorum 50 kg set 2 çift dambıl ve halterim var barfix barım var antreman programı ve beslenme ile ben bu işi başarabilirmiyim bir gelişme olurmu ?
     
  12. nutritionist_88
    Offline

    nutritionist_88 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Başarabilir miyim derken hedeflerin ve hayallerin neler bilmiyorum o yüzden bir şey diyemeyeceğim başarabilirsin diye.Ancak gelişme elbette olacaktır.
    Forumda, evde çalışıp yol kateden ve bunu fotoğraflar ile gösteren arkadaşlarımız da var.Motivasyon adına inceleyebilirsin.
    Unutma, Emekler asla zayi olmaz ;)
     

Sayfayı Paylaş