Beyler siteye yeni üye oldum ve ilk konumu beslenmeyle ilgili açmak istedim. 3 aydır body yapıyorum vücudum kötü değil boy: 1.82 kilo: 76 Programa gelirsek antrenmanımı sabah yapıyorum. Kahvaltı 2 yumurta İki dilim kepek ekmeği arasına kaşarlı sucuklu (ekmeklere yağ sürülmeden) tost 1 bardak süt Antrenman öncesi 30 gr whey proteini (su ile ) Antrenman sonrası 30 gr whey proteini ( su ile ) 1 bardak süt 1-2 muz Öğle 150 200 gr tavuk göğüsü - budu (haşlanmış) 1 kase yoğurt 1 limonlu soda 1 dilim kepek ekmeği ya da 2-3 kaşık makarna vb. Ara 1 kase nestle nesfit (1 bardak sütle) +1 kaşık bal Akşam Çoğu zaman tavuk - et 150 200 gr haşlanmış yanında 2-3 kaşık pirinç pilavı veya bulgur pilavı 1 kase yoğurt Yatmadan (Bazen) 1 bardak süt - 1 muz veya elma vs D.n: Pirinç pilavının zararlı olduğunu biliyorum ama diğerlerini pek yiyemiyorum. Kola vs içmiyorum. Meyve suyu da içersem %100 olanlarından Şimdiden cevaplar için eyvallah
