Merhabalar .
Spora başlayalı 7 hafta oldu . Haftanın 5 günü salonda çalışıyorum. 6. günü 1 saat yüzüyorum.
Yaş:23
Kilo:80
Boy:174
İlk 4 hafta boyunca 87 kilodan 80 kiloya düştüm. Yağ oranım ise %29 dan %25 e indi.Ve sanırım 100-150 gram gibide bir kas kaybı yaşanmış.Buda ilk ay agır cardio programı yapmamdan kaynaklanıyor. 4. haftadan sonra ağır cardio antremanını bıraktım. Şuan 10dk ısınma cardio- Ağırlık çalışması - 30dk fat burning cardio(Nabıza dayalı) uyguluyorum.Yağ oranımı yüzde %10 un altına indirmek istiyorum. Spordan önce l-carnitine kullanmaktayım.
GÜNLÜK BESLENME PROGRAMIM AŞAĞIDAKİ GİBİ.
Sabah Kahvaltısı: Kahve(şekersiz), 1 adet Salatalık,1dilim Çavdar ekmeği, Bal.
10dk sonra
Sabah Kahvaltısı(2): 100gram yağlı keçi peyniri veya lor peyniri,3-4 adet yeşil zeytin, 3-4adet yumurta(3ünün beyazı), 2dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN : 1 adet yeşil elma
ÖĞLEN :100-150gr tavuk , az bulgur , az salatalık
ARA ÖĞÜN : Konserve ton balığı
1 SAAT SONRA : 150gr yoğurt
AKŞAM(İdmandan 2 saat öncesi) : İş çıkısı eve dönüşte yol üzerinde, dardanelin ürünü olan ton balıklı veya tavuklu hazır soğuk sandviçlerinden. 15dk sonra 1 avuç fındık
SPOR SONRASI : 40-45 gr Premium whey protein içecegi.
GECE YATMADAN ÖNCE : 1 Kase kadar yogurt veya bir avuç lor peyniri.
PROGRAMIM HAKKINDA OLUMLU YADA OLUMSUZ GÖRÜŞLERİNİZİ BİLDİRİRSENİZ SEVİNİRİM ARKADAŞLAR.
Son düzenleme: 8 Kasım 2012