arkadaslar herkese merhabalar. Kendiöe beslenme programı yazdım tafsiyeleriniz veya eksik varmı bakarmısınız. Kilom84 Boy1.79 Amacım kas yapmak ve hafif gbekten kurtulmak büyümek. PROGRAM.. Sabah: 05:30 Yulaf shake ...... Oglen 14:00 Esmer makarna 1 tabak 2 adet haslanmıs patades 1 kase yogurt. .............. Ara ögün 16:00 Lor shake ............... Ara ögün 17:30 2 adet haslanmıs patades. .................... Aksam 21:30 1 tabak esmer makarna 1 adet patades haslanmıs Whey protehin
kardeşim yulaf shake ile lor shake ne şekilde yaptığını yazabilirmisin lütfen...bu arada sanki kas gelişimi için yetersiz bir beslenme gibi geldi bana
