BESLENME PROGRAMI LÜTFEN YARDIM..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve KeremAydın tarafından 8 Mart 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle Selamın Aleyküm Herkese .. Eğitim Gereği Evden Uzakta Olduğum İçin Yurtta Kalmaktayım Pek Düzenli Beslendiğim Söylenemez ... Kilom Çok İyi Değil.. Yazın Evde Olacağım İçin Beslenme Programı Yazdım Şimdiden .. Fikirlerinizi Paylaşırsanız Sevinirim... Birde Haftada Kaç Kg Almayı Amaçlamamı Tavsiye Edersiniz ?
    Kilo:54,9 kg
    Boy:163 cm
    Yaş:16

    ıSABAH (08:00)
    ------
    3 adet Bütün Yumurta (270 calori 18,75 protein)
    100 gr (3-4 kibrit kutusu) beyaz peynir (249 calori 18 gr protein)


    ARA ÖĞÜN
    ---------
    Herhangi Bir Meyve veya çerez ( fıstık,badem vb) yeterli miktarda
    1 avuç badem (45gr) (257 calori 1.7 karbonhidrat 8.4 gr protein)
    1 avuç fıstık(50gr) (265 calori 22.6 karbonhidrat 4.8 protein)


    ÖĞLEN (12:00)
    ---------
    1 tabak Makarna (200gr) (330 calori 60 gr karbonhidrat 10 gr protein)



    ARA ÖĞÜN
    ----------
    2 paket burçak sütlü kremalı (100gr) ( 958 calori 132 gr karbonhidrat 24,8 gr protein)
    1 bardak süt (200ml) (laktozsuz) ( 86 calori 9 gr karbonhidrat 6.8 gr protein)


    AKŞAM
    ----------
    Hertürlü Sulu Yemek ( haftada 2-3 gün makarna) (200-250 calori 8 gr protein)
    -------------------------------------------------------------------------------------------
    TOPLAM: 2408 calori
    265 karbonhidrat
    91,15 protein
     
    DarkFitness bunu beğendi.
  2. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    Arkadasim senin dusuncen cok yanlis. Makarna , bisküvinin falan proteini sana pek yaramaz sen o rakamlara bakma hemen hemen hicbi katkisi yok o proteinlerin sana . Senin hayvansal gidalardan protein alman lazim . Kırmizi et , tavuk eti , balık , yumurta , süt , yogurt , peynir (en ideali lor ) gibi gıdalar .


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Durumum Çok İyi Değil Bu Yüzden Böyle Bi Program Çıkarttım . Herkes İster 2Günde 1 Tavuk Göğsü Yemeyi Fakat İşte... Malum.. Ama Et Konusunu Şöyle Çözdük Haftada 1 (Tavuk Göğsü ,Pastırma(yumurtayla beraber tavada) veya kıyma (yumurtayla) Yapmayı Düşündük . Sizce Nasıl ? Birde Optimum Standart Gold Whey 2727 gr Almayı Düşünüyorum ..
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2014 ---
    Benim Zaten Amacım Kilo Almak.. Aldığım Karbonhidrat Kaliteli Olsun Yeter.. Sonuçta Bisküvi ''Burçak'' ın Bisküvisi Tam Tahıllı .. Sanırsam Kalitelidir.. Proteini De Toz İle Gidericem Artık :)
     
    DarkFitness bunu beğendi.
  4. deniz10
    Offline

    deniz10 Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Düzgün beslenemedikten sonra o protein tozu bi işe yaramaz boşa para vermiş olursun , tavuk göğsü içerdiği protein bakımından çok pahalı bir besin değil, al 1 kilo göğüs böldür onu 100er grama o şekilde tüket, aynı şekilde sabahların için hatta ara öğünlerin için yulaf ezmesi önerebilirim.
     
  5. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam Teşekkür Ederim :) Peki Karbonhidrat Alımı Nasıl Sizce ? Kalite Bakımından?
     
    DarkFitness bunu beğendi.
  6. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    Kardesim yumurta, tavuk gogsu bunlar normal besinlerin cok alti fiyatta yani bi mesela 10 tl bi fastfood yerine ona 600 700 gr tavuk gogsu alinir 3 gun 1 ogun yenilebilir yani


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür Ederim Kardeşim de Peki Karbonhidrat Alımı Nasıl Olmuş Sizce ? Yeterli Ve Kaliteli Mi ?
     
    DarkFitness bunu beğendi.
  8. Baykara3
    Offline

    Baykara3 Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Afyon/Isparta
    O konuda tam bi yorum yapamam ama kilo almaya calisiyosun muhetemelen az bu rakam senin icin diye dusunuyorm bu sorunun cevabini bu sitede daha once acilmis basliklarda bulabilirsin


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    KeremAydın bunu beğendi.
  9. KeremAydın
    Offline

    KeremAydın Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam Teşekkür Ederim :) Hayırlı Akşamlar
     
    DarkFitness ve Baykara3 bunu beğendi.
  10. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş