Merhaba arkadaşlar bugun itibari ile 5x5 full body yapmaya karar verdim kg: 80 boy : 178 yaş : 37 2500 kalori günlük kilomu sabitleyici değer. hafif yağlı vucudum var. amacim hem düzgün beslenip yağlardan kurtulmak hem de güç kazanmak. 2 program yaptım program A değerler biraz daha yüksek. Program B tavuk ve pirinç biraz daha az. Program B daha cazip geliyo bana (A' daki 216 karbonhidrat değeri biraz gözümü korkutuyor) Lütfen değerli yorumlarınızı bekliyorum .......... A
Yağ miktarı ve kaloriler genel olarak çok düşük gözüktü bana, ama programlar çok güzel olmuş elinize sağlık. Yağları çok azaltmamak lazım, bütün vücut için çok önemli, ancak planınızın son haftalarında azaltın derim. Bir de multivitamin ve balık yağı ekleyebilirseniz harika olur. A programına 50gr carb ve 30gr yağ ekleyip onunla başlanırsa güzel olur diye düşünüyorum. 2 hafta sonra -30gr karbonhidrat düşürürsünüz, sonra A programının orjinalini uygularsınız, sonra yine 2 hafta sonra B programına geçersiniz. Buna benzer bir şey; 2 Hafta - A Programı +50gr carb +30gr yağ 2 Hafta - A Programı +30gr Carb +30gr yağ 2 Hafta - A Programı +30gr yağ 2 Hafta - B programı +30gr yağ Biliyorum bu çok detaylı ve uğraştırıcı, ben de harfiyen uymuyorum, ama ideali bu şekilde planlama..
Cok sagol yorum icin Fakat biraz da yaglar gitsin istiyorum Karb. Ve yagi artirirsak problem olmaz mi??
Yağ vücuda lazım, kademeli kademeli düşürürseniz daha iyi olur ondan başlarda yükseltmeyi önerdim. normalde 2,5-3 bin kalori tüketirken bir anda 2000 kalori altına düşünce vücut için verimsiz olur. acele etmeyin bence.
