BESLENME PROGRAMI A-B

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve shark* tarafından 2 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar
    bugun itibari ile 5x5 full body yapmaya karar verdim
    kg: 80 boy : 178 yaş : 37
    2500 kalori günlük kilomu sabitleyici değer.
    hafif yağlı vucudum var.
    amacim hem düzgün beslenip yağlardan kurtulmak hem de güç kazanmak.
    2 program yaptım program A değerler biraz daha yüksek. Program B tavuk ve pirinç biraz daha az.
    Program B daha cazip geliyo bana (A' daki 216 karbonhidrat değeri biraz gözümü korkutuyor)
    Lütfen değerli yorumlarınızı bekliyorum ..........
    Adsız.jpg A
     
  2. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    güncel
     
  3. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yağ miktarı ve kaloriler genel olarak çok düşük gözüktü bana, ama programlar çok güzel olmuş elinize sağlık. Yağları çok azaltmamak lazım, bütün vücut için çok önemli, ancak planınızın son haftalarında azaltın derim. Bir de multivitamin ve balık yağı ekleyebilirseniz harika olur.

    A programına 50gr carb ve 30gr yağ ekleyip onunla başlanırsa güzel olur diye düşünüyorum. 2 hafta sonra -30gr karbonhidrat düşürürsünüz, sonra A programının orjinalini uygularsınız, sonra yine 2 hafta sonra B programına geçersiniz.

    Buna benzer bir şey;
    2 Hafta - A Programı +50gr carb +30gr yağ
    2 Hafta - A Programı +30gr Carb +30gr yağ
    2 Hafta - A Programı +30gr yağ
    2 Hafta - B programı +30gr yağ

    Biliyorum bu çok detaylı ve uğraştırıcı, ben de harfiyen uymuyorum, ama ideali bu şekilde planlama..
     
  4. shark*
    Offline

    shark* Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Cok sagol yorum icin
    Fakat biraz da yaglar gitsin istiyorum
    Karb. Ve yagi artirirsak problem olmaz mi??
     
  5. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yağ vücuda lazım, kademeli kademeli düşürürseniz daha iyi olur ondan başlarda yükseltmeyi önerdim.

    normalde 2,5-3 bin kalori tüketirken bir anda 2000 kalori altına düşünce vücut için verimsiz olur. acele etmeyin bence.
     

Sayfayı Paylaş