Beslenme programa yardım

Arkadaşlar 9 aylık bir aradan sonra tekrar spora başladım ve artık devam edicem bırakmıycam inşallah lafı uzatmadan konuya girmek istiyorum
62 kiloyum boy 174 fazla bi yağlı yapım yok fit sayılırım alt yapım var zaten önceden 7-8 aylık bir salona gitmişliğim var
Sabah : 1 beyaz + 2 tam yumurtayla lorlu omlet + 1 dilim kepek ekmeği
Öğle , İkindi , Akşam : 500gr civarı tavuk gögüsü + 150 gr pirinç (bu yazdığım toplam miktardır toplu yapıp öğünlere bölüyorum)
Gece yatmadan önce : 50gr lor peyniri + 1 bardak light süt
Sadece pazar günü : Carb patlaması 6 öğün her öğünde 1 bardak lapa (kas kaybını önlemek için)
daha ilk haftamı bitirdim fakat beslenmemde gram oynama olmuyor çok disiplinli beslenip çalışıyorum dahada devam etmesini diliyorum eksiklerim varsa söylermisiniz daha tam oturtamadım beslenmeyi şüpheliyim şuanki program hakkında içimi rahatlatmak için fikir alıyorum
Önerilerinizi ciddiye alıcam ve uygulıycam

No pain No gain...

 

No pain No gain diyorsun tmm ama No BRAİN no GAİN unutma. 62 kiloyum diyorsun, yedğine bakarsam gelişme 0% olur sende. Bununla kilo alman bir mucize olur. Ha kas yaparmısın evet amele kası yaparsın. Bulgur/Makrna/Pirinç artırmalısın, sen yemelisin. Yağı unut sen kilo almaya bak senin en az 10 kilo alman lazım. Eğer 150 g ( Çiğ ) pirinci 1 öğünde yiyorsan 10 numara. ama 150 g bölüyorsan yanlış yapiyorsun. Yiyemiyorum deme, yemelisin. Sabahki yumurta sayısını artıra bilirsin 4 beyaz + 1 sarı veya 2 sarı artık nasıl yaparsan. Senin Kaliteli yağlarada ihtiyacın var, ara öğünlerde kuru yemiş yemelisim. Rich Piananın Videolarına bak, adam diyor: büyümek istiyorsan yemelisin bukadar, çok fazla yiyorum ama gelişemiyorum ozamn daha fazla yiceksin. Yemeden GELİŞEMESİN. Bu kadar Dostum ​