İlk olarak şu programı kullandım ve yaklaşık kalıtımı hesapların arkadaşlar doğrudur umarım boy 176 kilo 64
Daha sonra programıma eklivcegim besinleri buldum vücut geliştirme yapacağım ve ilk başlayanların yaklaşık 300-400 kcal fazla alınması gerekiyormus yanı 2500-2600 e tamamlamam gerek programı yardımını lazım bunun için nasıl tamamlayabilir km?
Programınmn uygulama şekli:
Kahvaltı
1 tam 2 beyaz yumurta + 100 gr eti lifalif + 200 ml süt + 50 gr lor+ 1 dilim kepekli ekmek
Öğle
125 gr tavuk + 1 porsiyon bulgur + 50 gr lor + salata + 1 dilim kepekli ekmek
Antenmandan 1 saat önce
1 porsiyon bulgur + 50 gr lor
Antenmandan sonra
50 gr lor + elma
Akşam
125 gr tavuk + 50 gr lor + 1 porsiyon bulgur + salata
--- Mesaj birleştirildi, 3 Ekim 2015 ---
Gördüğünüz gibi yaklaşık 1000 kalori açığım var buna göre ne yapmalıyım ?
--- Mesaj birleştirildi, 3 Ekim 2015 ---
Bulgur yerine makarna yerden kalori miktarı 1750 oluyor karbonhidrat kmiktarıda artıyor sanırım makarna daha karlı olucak
Son düzenleme: 3 Ekim 2015
