Beslenme Programına Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve beko15 tarafından 3 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk olarak şu programı kullandım ve yaklaşık kalıtımı hesapların arkadaşlar doğrudur umarım boy 176 kilo 64
    Screenshot_2015-10-03-20-28-56.png
    Daha sonra programıma eklivcegim besinleri buldum vücut geliştirme yapacağım ve ilk başlayanların yaklaşık 300-400 kcal fazla alınması gerekiyormus yanı 2500-2600 e tamamlamam gerek programı yardımını lazım bunun için nasıl tamamlayabilir km?
    Screenshot_2015-10-03-20-28-45.png
    Programınmn uygulama şekli:
    Kahvaltı
    1 tam 2 beyaz yumurta + 100 gr eti lifalif + 200 ml süt + 50 gr lor+ 1 dilim kepekli ekmek
    Öğle
    125 gr tavuk + 1 porsiyon bulgur + 50 gr lor + salata + 1 dilim kepekli ekmek
    Antenmandan 1 saat önce
    1 porsiyon bulgur + 50 gr lor
    Antenmandan sonra
    50 gr lor + elma
    Akşam
    125 gr tavuk + 50 gr lor + 1 porsiyon bulgur + salata
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ekim 2015 ---
    Gördüğünüz gibi yaklaşık 1000 kalori açığım var buna göre ne yapmalıyım ?
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ekim 2015 ---
    Bulgur yerine makarna yerden kalori miktarı 1750 oluyor karbonhidrat kmiktarıda artıyor sanırım makarna daha karlı olucak
     
    Son düzenleme: 3 Ekim 2015

Sayfayı Paylaş