Beslenme Programına İhtiyacım Var

Arkadaşlar 1 aydır spor salonunda gitmeye başladım.Nasıl besleneceğim konusunda hiçbir fikrim yok.Bana yardımcı olarak beslenme programı hazırlayabilir misiniz?

Boy 174
Kilo 57

Sabah
3 katı yumurta
1 bardak süt
Çok az beyaz peynir

Öğlen
öğlen okulda olduğum icin sadece hamburger yiyip ayran içebiliyorum baska secenek yok

Eve gelince tost ardından yumurta daha sonrada elma,muz vs yiyiyorum


Akşam
Tavuk pilav,yada makarna yiyiyorum

Biliyorum beslenme düzenim çok kötü sizinde yardımınızla güzel bir beslenme programı uygulamak istiyorum.Bana tavsiyeleriniz ?

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi