beslenme programımı yazmak istiyorum antrenörlerim malesef bu konuda çok bilgili olmadıkları için sizlerden fikir almak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim sabah kahvaltısı 2 tam yumurta,2-3 dilim kepek ekmeği,1 muz,2 bardak süt,50 gram peynir ara öğün 1 muz-1kase yoğurt öğle öğünü 250-300 gram makarna,bir miktar yoğurt antrenmandan 45 dk önce bir tane muz antrenman sonrası whey protein akşam yemeği bu genelde düzensiz oluyor ailemle birlikte yaşadığım için proteinli yemek oluyorsa eğer ton balığı yemiyorum eğer dandik bir yemek varsa mecburen ton balığına yöneliyorum akşam yatmadan 1 saat kadar önce 2 bardak süt gördüğünüz eksikleri hataları söylermisiniz? şimdiden teşekkür ederim