Beslenme Programımla ilgili...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve MorphX tarafından 19 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MorphX
    Offline

    MorphX Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar internet kaynaklı araştırmalarım ve bu sporla meşgul olan birkaç arkadaşlarıma danışmalarım sonucu bir beslenme programı çıkardım.
    Yorumlarsanız sevinirim , amacım 75 kg düzeyine inip yağ oranımı normal seviyelere çekmek ve ardından kas kütlesi edinmek.
    Yaş : 20
    Boy : 1.80 cm
    Kilo : 87.5 kg

    Kahvaltı :
    2 dilim kepek ekmeği
    2 yumurta ( 1 tanesi sarısız )
    1 bardak süt ( 250 ml ), peynir , zeytin

    Öğle yemeği :
    2 dilim kepek ekmeği
    80 gr. yağsız ton balığı
    Salata

    Akşam yemeği :
    Bardak çorba (200 ml )
    200 gr. haşlanmış tavuk göğsü
    2 dilim kepek ekmeği

    Yatmadan önce 1 bardak süt.
    Arkadaşlar süt mutlaka light'mı olmalıdır ve ekmek alımı fazlamıdır ?
     
  2. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    süt ürünleri kesınlıkle y.yağlı olmalı light olana kadar büssürü işlemden geçiyor ben yağlı kullanırım yağ oranım %7 civarıdır hayvansal yağlardan korkma kuruyemısten yumurta sarısından korkma
     
  3. MeteAoglu
    Offline

    MeteAoglu Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    İdeal bir beslenme programı ancak ara öğünlerin de dahil edilmesi gerek. ara öğünler olmadan öğlenden akşama düşen kan şekeriniz sizi porsiyon miktarlarını büyütmek için zorlayabilir. doğru egzersiz planı olduktan ve porsiyonlara dikkat edildikten sonra yağ yakımı sürecinde illa diyet ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini düşünmüyorum. yarım-yağlı veya yağlı 200 ml sütte değişen yağ oranı 1,5-2 gr civarında. düzenli HIIT cardio yapanlar bu farkı çok rahat tölere edebilirler. akşam yemeğinden ekmeği çıkarabilirsin ya da öğlen ekmek yerine bir tabak kepekli makarna tercih edebilirsin. şimdiden başarılar
     
  4. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    ekmekten niye bu kadar sıkayet edıyorsunuzkı ? makarna gıbı kompleks karbonhidrat tambugday ekmegı 100 gram makarda 78 karb varken 8 dılım ekmege eşdeğer cıkartıp karbı nereden alıcak?
     

Sayfayı Paylaş