Beslenme programımdaki eksiklikler

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve krewman tarafından 29 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. krewman
    Offline

    krewman Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar nacizane bir program yaptım kendime
    Hedefim hacim kazanmak bu yüzden ;

    Sabah*
    4 yumurta 2sarı 2 beyaz = 28gr protein
    Bir bardak nescafe

    Ara öğün*
    100gr tavuk göğsü = 22gr protein

    öğlen*
    100gr tavuk göğsü yada bir kutu ton balığı = 22gr yada 24gr protein

    Antrenman-
    Whey protein = 24gr protein
    amino acid =12 gr protein

    akşam*
    200gr tavuk göğsü 200gr esmer bulgur pilavı 44gr protein

    toplam 152 gr protein

    NOT : kilo 87 boy 1.83
    daha neler ekleyebilirm öğrenciyim elimden geldiğince yanımda götürüp yemeye çalışıyorum
    siz bilgili değerli insanlardan yorum bekliyorum..
     
  2. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Sadece 1 öğün karbonhidrat alımı ile olmaz. Öğlen yemeğine komplex karbonhidrat eklemen yararına olur. Akşam karbonhidrat alımını isteğine göre biraz daha azaltabilirsin.
     
  3. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    yumurtaları tam yemelisin bence bide sen bunlarla doyuyormusun :)
     
  4. krewman
    Offline

    krewman Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    eyw yorum için.O zaman öğlen menüsüne elma (mevsim meyvası) ekliyorum
     
  5. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    yanlış mı anladım yoksa 4 tane yumurtada 28 gram protein olduğunu mu söylüyorsun ?

    beachboy un da dediği gibi sadece protein alıyorsun.karbonhdiratı arttırman lazım.

    lor peyniri de ekleyebilirsin beslenmene.
     
  6. krewman
    Offline

    krewman Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    bir tabloda 2 yumurtanın 17gr olduğuu gördüm ve inanmadım 4 tanesi 34gr olamaz dedim.yanlışım vardır sanırım dorusunu bilmek isterim

    gece yatmadan önce lor peyniri almayı düşünüyorum
     
  7. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    ne yumurtası olduğuna da bağlı aslında.ama tavuk yumurtası için konuşursak normal boyutlardaki tavuk yumurtasında 4 gr protein vardır.

    yatmadan önce lor peyniri konusu hep tartışma konusu olmuştur.kimisi uyku kalitesini bozduğunu savunur kimisi gece yediklerinin iyi sindirilmediğini kimisi de onların yağa dönüştüğünü savunur.

    lor peynirini kahvaltıya ekle.çünkü insan vücudu antrenmandan sonra ve uykudan sonra en katabolik haldedir.her ne kadar kahvaltıda yediğin lor peyniri çok geç de sindirilse gün içinde sana protein sağlayacaktır.
     
    krewman bunu beğendi.
  8. krewman
    Offline

    krewman Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler pozitroon
     
  9. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    sevgili krewman teşekkür etmek için teşekkür butonunu kullanmanız yeterli.ayrıca mesaj yazmanıza gerek yoktur.moderatörlerden uyarı alabilirsiniz.
     
    Kara Kalem bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş