Beslenme programımdaki eksiklikler

Merhaba arkadaşlar nacizane bir program yaptım kendime
Hedefim hacim kazanmak bu yüzden ;

Sabah*
4 yumurta 2sarı 2 beyaz = 28gr protein
Bir bardak nescafe

Ara öğün*
100gr tavuk göğsü = 22gr protein

öğlen*
100gr tavuk göğsü yada bir kutu ton balığı = 22gr yada 24gr protein

Antrenman-
Whey protein = 24gr protein
amino acid =12 gr protein

akşam*
200gr tavuk göğsü 200gr esmer bulgur pilavı 44gr protein

toplam 152 gr protein

NOT : kilo 87 boy 1.83
daha neler ekleyebilirm öğrenciyim elimden geldiğince yanımda götürüp yemeye çalışıyorum
siz bilgili değerli insanlardan yorum bekliyorum..

 

Sadece 1 öğün karbonhidrat alımı ile olmaz. Öğlen yemeğine komplex karbonhidrat eklemen yararına olur. Akşam karbonhidrat alımını isteğine göre biraz daha azaltabilirsin.

 

yumurtaları tam yemelisin bence bide sen bunlarla doyuyormusun

 

eyw yorum için.O zaman öğlen menüsüne elma (mevsim meyvası) ekliyorum

 

yanlış mı anladım yoksa 4 tane yumurtada 28 gram protein olduğunu mu söylüyorsun ?

beachboy un da dediği gibi sadece protein alıyorsun.karbonhdiratı arttırman lazım.

lor peyniri de ekleyebilirsin beslenmene.

 

bir tabloda 2 yumurtanın 17gr olduğuu gördüm ve inanmadım 4 tanesi 34gr olamaz dedim.yanlışım vardır sanırım dorusunu bilmek isterim

gece yatmadan önce lor peyniri almayı düşünüyorum

 

ne yumurtası olduğuna da bağlı aslında.ama tavuk yumurtası için konuşursak normal boyutlardaki tavuk yumurtasında 4 gr protein vardır.

yatmadan önce lor peyniri konusu hep tartışma konusu olmuştur.kimisi uyku kalitesini bozduğunu savunur kimisi gece yediklerinin iyi sindirilmediğini kimisi de onların yağa dönüştüğünü savunur.

lor peynirini kahvaltıya ekle.çünkü insan vücudu antrenmandan sonra ve uykudan sonra en katabolik haldedir.her ne kadar kahvaltıda yediğin lor peyniri çok geç de sindirilse gün içinde sana protein sağlayacaktır.

 

Teşekkürler pozitroon

 

sevgili krewman teşekkür etmek için teşekkür butonunu kullanmanız yeterli.ayrıca mesaj yazmanıza gerek yoktur.moderatörlerden uyarı alabilirsiniz.