Beslenme Programımdaki Boşluklar

Herkese merhaba,
27 yaşındayım boyum 159cm, kilom 62kg fazla kilolarımı verirken vücudumuda şekile sokmak istiyorum. Bundan önce 5 ay kilo vermek için antreman yaparak 14 kilo verdim. Şimdi ise daha çok kas yapmak için çalışıyorum. Ama dediğim gibi fazla kilolarım hala mevcut. Asıl konuyo gelirsek gittiğim salondan yasak denildiği için bir beslenme programı alamadım ve bende kendim forumda gezerek bir program çıkarmaya çalıştım. Ama çok eksiğim olduğuna inanıyorum.Yardımlarınızı bekliyorum. Şimdiden teşekkürler.

- sabah 6:45 -
50 Gram Lor Peyniri
2 yumurta beyazı
50 Gram (bir çay bardağı) yulaf
domates, salatalik
1 Bardak Şekersiz Yeşil çay

- öğle 11:30 -
1 Kase Çorba - 1 tabak Sebze veya et(beyaz-kırmızı) 2-3 kaşık normal yağlı yoğurt - salata

- antremandan 30-60 dk önce -
1 bardak sade nescafe

- antremandan hemen önce16:45 -
???
- antreman hemen sonra sonra 19:00 -
muz ve 1 bardak sade nescafe
100 gr light ton balığı

- akşam 19:45-20:30 -
2 parça beyaz et - salata

Gün içinde 2 bardak şekersiz yeşil çay.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Linkteki beslenme programına göz atın kendinize göre düzenleyin ve tekrar yorumlayın bizde yeni haline yorum yapalım ...

 

Verdiğiniz linkteki programı ve yorumları okudum.. O konuda da bahsedildiği gibi kilo vermek isteyenler programdaki karbonhidrat kaynaklarını çıkarmalılar.Bende kilo verirken belirgin kaslara sahip olmak istediğim için karbonhidratın az proteinin çok olduğu bir beslenme programı oluşturdum.Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler.

- sabah 6:20 -
bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri

- sabah 6:45 -
50 Gram Lor Peyniri
2 yumurta beyazı
50 Gram (bir çay bardağı) yulaf veya 1 dilim kepek ekmeği
1 Bardak Şekersiz Yeşil çay

- öğle 11:30 -
1 Kase Çorba - 1 tabak Sebze veya et(beyaz-kırmızı) 2-3 kaşık yoğurt - salata

- antremandan 30-60 dk önce -
1 bardak sade nescafe
antreman 17:00-19:00 45 dk cardio 75 dk vücut geliştirme egzersiz hareketleri
- antreman sonrası 19:00 -
muz ve 1 bardak sade nescafe
50 Gram Lor Peyniri

- akşam 19:45-20:30 -
ton balığı

Yatmadan önce:
50-60 gr yağsız beyaz peynir


Gün içinde 2 bardak şekersiz yeşil çay