Beslenme Programıma Yardım İstiyorum!!!

Arkadaslar asagıda belirtigim beslenme programında günlük aldıgım yag oranını bür türlü asagıda tutamıyorum.ortamam 80 -120 gr yag alıyorum.Sizce nerde hata yapıyorum ve antremandan önce ne yenmeli bu konuda yardımcı olurmusunuz ?

Sabah Kavaltım
5 yumurta Beyazı + 2 Yumurta Sarısı
65 gr Yulaf Ezmesi
200 ml Ligt Süt
10 adet Zeytin
1 dilim (80 -90 gr ) Tam Bugday Ekmegi
10 gr Fıstık Ezmesi
15 gr Findi Füme

Ara Öğün
1 Adet Muz
Öğlen Yemeği
İş yerinde ne cıkarda onu yiyorum genelde yaglı seylerden uzak duruyorum.

Ara Öğün
1 adet Elma
6 adet çif badem
6 adet fındık
15 gr ceviz

Antreman Öncesi
200 ml süt
50 gr Lulaf ezmesi
1 adet Portakal

Antreman Sonraı
300 gr bulgur pirinc makarna vs.
250 gr tavuk göğüsü
80 gr haslama patates
40 gr haslama havuc.

Yatmadan Önce
300 gr yarım yaglı yogurt.
(Suplementler Whey,Creatin,Bcaa,Omega 3,6,9-Multi Vitamin)
Beslenme Programın Böyle....

 

Selamlar, oncelikle hangi platformu baz alarak hesaplamanizi yaptiniz bilmiyorum fakat "oglen" ogunu diye nitelendirdiginiz ogunu disarida birakarak kafadan ufak bir hesaplama ile yaklasik 60-65gr yag alimi gerceklestiriyorsunuz.

Antrenman oncesi ogune bir miktar hayvansal protein kaynaklari eklenebilir. Sabah kahvaltisindaki hindi fume cikartilabilir. Genelde fazla tuz barindiriyorlar iclerinde. Yine fistik ezmesi de cikabilir cunku kahvaltida yeteri kadar saglikli yag ihtiyacini karsiliyorsunuz zeytin ile. Fistik ezmesi yerine ogunlerin yaninda bir miktar saf zeytinyagi kullanabilirsiniz. Oglen ogununu de mumkunse yaninizda goturmenizi tavsiye ederim.

 

Kavalti konusunda dediklerini uygulayacam.cok tesekkurler yorumun icin.