Beslenme Programıma Yardım İstiyorum!!!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve OrkunKarabas tarafından 6 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OrkunKarabas
    Offline

    OrkunKarabas Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    EDİRNE
    Arkadaslar asagıda belirtigim beslenme programında günlük aldıgım yag oranını bür türlü asagıda tutamıyorum.ortamam 80 -120 gr yag alıyorum.Sizce nerde hata yapıyorum ve antremandan önce ne yenmeli bu konuda yardımcı olurmusunuz ?

    Sabah Kavaltım
    5 yumurta Beyazı + 2 Yumurta Sarısı
    65 gr Yulaf Ezmesi
    200 ml Ligt Süt
    10 adet Zeytin
    1 dilim (80 -90 gr ) Tam Bugday Ekmegi
    10 gr Fıstık Ezmesi
    15 gr Findi Füme

    Ara Öğün
    1 Adet Muz
    Öğlen Yemeği
    İş yerinde ne cıkarda onu yiyorum genelde yaglı seylerden uzak duruyorum.

    Ara Öğün
    1 adet Elma
    6 adet çif badem
    6 adet fındık
    15 gr ceviz

    Antreman Öncesi
    200 ml süt
    50 gr Lulaf ezmesi
    1 adet Portakal

    Antreman Sonraı
    300 gr bulgur pirinc makarna vs.
    250 gr tavuk göğüsü
    80 gr haslama patates
    40 gr haslama havuc.

    Yatmadan Önce
    300 gr yarım yaglı yogurt.
    (Suplementler Whey,Creatin,Bcaa,Omega 3,6,9-Multi Vitamin)
    Beslenme Programın Böyle....
     
  2. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Selamlar, oncelikle hangi platformu baz alarak hesaplamanizi yaptiniz bilmiyorum fakat "oglen" ogunu diye nitelendirdiginiz ogunu disarida birakarak kafadan ufak bir hesaplama ile yaklasik 60-65gr yag alimi gerceklestiriyorsunuz.

    Antrenman oncesi ogune bir miktar hayvansal protein kaynaklari eklenebilir. Sabah kahvaltisindaki hindi fume cikartilabilir. Genelde fazla tuz barindiriyorlar iclerinde. Yine fistik ezmesi de cikabilir cunku kahvaltida yeteri kadar saglikli yag ihtiyacini karsiliyorsunuz zeytin ile. Fistik ezmesi yerine ogunlerin yaninda bir miktar saf zeytinyagi kullanabilirsiniz. Oglen ogununu de mumkunse yaninizda goturmenizi tavsiye ederim.
     
  3. OrkunKarabas
    Offline

    OrkunKarabas Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    EDİRNE
    Kavalti konusunda dediklerini uygulayacam.cok tesekkurler yorumun icin.
     

Sayfayı Paylaş