Beslenme programıma karbonhidrat tavsiyeleriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve jimraynor tarafından 1 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Herkese merhabalar. Beslenme programım aşağıdaki gibi günlük 200 gram protein (188 gramı hayvansal) , 68 gram yağ ve 165 gram karbonhidrat. 186 boyunda 80 kiloyum 2 aydır body yapıyorum. Almam gereken karbonhidrat miktarı günlük kaç gramdır. Aşağıdaki beslenme programını eleştirmenizi ve alternatif karbonhidrat tavsiyelerinizi alabilir miyim. Yanlış yazdığım bir değer varsa belirtirseniz de sevinirim.

    [​IMG]
     
  2. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Idmandan once bır ogune makarna koyabılırsın.. Kepeklı olursa daha ıyı olur.. Karboyuda kg basına ort 3-4 gr fılan alman gerek hacım ıcın.. Ama ben yaglanmayı mınumumda tutmak ıstıyorum proteın alımım ıyı dıyorsan kg basına 2-3 gr arası olabılır..
     
  3. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Kararsız kaldım 1 ayda 1.5 kg kilo artışım var. Böyle devam etsem az az artsa iyi olur diye düşünüyorum ama antremanlarda ağırlık artışı yapamıyorum. Acaba karbonhidratı mı az alıyorum diye düşünmeye başladım. İşyerinde yenebilecek tarzda aklınıza gelen pratik bişeyler yok mu
     
  4. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Sabah kalkınca lor almamalısın.Vücudun sabah kalkınca kasa çabuk ulaşacak protein türüne ihtiyacı vardır.Lordaki protein kası yavaş yavaş besler yani gece tercih edilebilir.

    80*3 yada 80*4= 240 gram yada 320 gram karbonhidrat almalısın bence ama bunu en iyi sen bilirsin.Vücudunu ve neye nasıl tepkı verdıgını bılmelısın.

    kahvaltıda,idman öncesi,idman sonrası mutlaka karbonhidrat almalısın.Son öğününe sarkıtmamaya çalış gerçi saate görede değişir.
     
  5. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Kg artırımına takılma derım o kadarda.. Onemlı olan hıssedebılmen agrıyı, acıyı.. Ve gelısımde oluyorsa zaten senın ıcın ıyı bır agırlıkla calısıyorsun demektır..

    Suda var ki ne kadar az kg ıle buyursen eklemlerın vs ıcın o kadar ıyıdır..

    Isın dıger yonunden 2 ıdmanını 10ar tekrarlı yapıyorsan 3.sunu 7-8 tekrarlı yap yanı 3-4 ıdmanda 1 ıdman zorla kendını agır calıs.. Tabı bu 1 ıdmanı o gunki ruh halıne ve enerjı sevıyene gore secmelısın..
     
  6. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    yarım piliçte 40 gram protein varya onun hepsini vücüut un sindiremiyceği için daha alt bir değer yazman gerekir bir insan maksimum 35 gram felan sindirebiliyor sanırım gerisi atılıyor
     
  7. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    karbonhidrat gerçekten çok az alıyosun en azından kilonun 3-4 katı alman lazımki sert antremanlar çıkartabilesin
    yulafı 100 gr a çıkar pirinci arttır patates ekle vs. sadece protein le bitmiyor iş
     
  8. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Merhaba senin kilo verme hikayene bayılmıştım ama üzgünüm bu konuyu yanlış biliyorsun :) (Not:Bende de aynı hikaye var :p) lor, peynir altı suyundan elde edilen bir peynir türüdür. Kana en hızlı karışan proteindir. Whey protein supplement de peynir altı suyundan elde edilir. Bu yüzden spor sonrası ve kalkar kalkmaz gibi zamanlarda lor yatmadan önce ise casein içeren peynir tercih edilir.

    Schwarzlx'ın beslenme programında ki yorumları mesajları incelerseniz sevinirim. Bende zamanında sizin gibi biliyordum.

    Sanırım karbonhidratı biraz daha arttırıp günlük 250-300 grama çıkmam gerekiyor. Pirincin besin değerlerinde karbonhidrat 80 gram yazıyor fakat pişçiş pirincin besin değerlerinde karbonhidratı çok daha azalıyor. Neyle dolduracağımı şaşırdım.

    Ağırlık ve acı olmuyor. Sanırım ağırlık arttıracağım diye çok kastığımdan iyi antremanlar çıkaramıyorum. Kan-ter içinde kalmayı bırak doğru düzgün terlemiyorum bile.

    Vücut sindirebildiği kadar sindirir diye biliyorum. Ama tabi günlük 210 gramı tüketmek için 70*3 yerine 30*7 daha mantıklı bir seçim. Protein olarak 50'yi geçmemeye çalışıyorum. Tek sorunum antreman öncesi karbonhidratımı arttırmak.
     
    Son düzenleme: 2 Şubat 2010
  9. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    Antrenman öncesi en güzeli bence muz çok güzel enerji veriyor antrenmandan 30 dk önce bir muz yiyorum çok güzel bir basit karbonhidrat.
     
  10. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Yaklaşık günlük karbonhidrat açığım 80 gram falan. Bir muzda 20 gr karbonhidrat falan vardır. Daha alternatifli kompleks karbonhidrat lazım bana.
     
  11. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bulgur olabılır cok ıyı kompleks karbo..
     
  12. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    eti litalif al 100 gramında 70 gram karbo var 200 gram ye kepab :D
     
    jimraynor bunu beğendi.
  13. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    bu karbo seviyesiyle hacim yapamayacağına iddaaya girerim :) durumun çok ciddi
     
  14. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Haklısın durumun farkında olduğum için bu konuyu açtım. Eti Litalifi alıcam mutlaka. Başka bu tarz paket ürün önerilerinizi belirtirseniz çok sevinirim.

    Pişmiş bulgurun 100 gramında kaç gram karbonhidrat var biliyor musun umur?
     
  15. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Pısmemıste 100 grda 70-75 gr karbo ıcerıyormus.. Pısmıs (bulgur pılavı) 100 gr ıse 30 gr fılan karbo olabılır.. (Pırınc pılavı ornegınden yola cıktım..) ;)
     
  16. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Haklısın galiba dostum bu konuda yanlış bilgi sahibiyim emin olmadan söylememeliydim.O yazıyıda okumustum ordada sabah öneriliyordu.Başka biyerde daha okumuştum onda kalmış aklım.Neyse öğrenmiş olduk.

    Teşekkürler...
     
  17. AnschLag
    Offline

    AnschLag Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Kaçta kalkıyorsunuz acaba soruyorum sakıncası yoksa? =)
     
  18. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Ne sakıncası olacak :) Sabah 9.30-10da kalkıyorum. İşyerim eğlence sektörü olduğu için geç açıyorum.

    Kalkış 9-10 Yatış 12-1 arası değişiyor. 8-9 saat uyuyorum. Programdaki son öğün peynirli yumurtayı bazen yiyip yatıyorum.
     
  19. gencebayorhan
    Offline

    gencebayorhan Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    hayır..
    lor peyniri casein olmamakla birlikte whey de değildir.Beyaz peynire nazaran daha çabuk kana karışır ama whey kadar hızlı sindirim söz konusu değildir.Lorun içinde peynir altu suyu da süt de vardır. Bu yüzden lor öğün aralarında tercih edilmelidir.Sabahlaı whey, varsa bcaa ya da yumurta daha mantıklıdır..

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yatmadan-nce-whey-mi-lor-t8366.html
     
  20. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Whey kadar hızlı olmaması zaten mümkün değil. Toz kadar hiçbirşey olamaz zaten. Lor, yumurta ve tavuktan daha hızlı sindiriliyor diye biliyorum.
     

Sayfayı Paylaş