Beslenme Programıma Bir Göz Atar Mısınız ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mrat145 tarafından 23 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mrat145
    Offline

    mrat145 Yeni Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese merhabalar. Çok konu açtım, bu açtığım son konu olacak. :D Birazcık kendimden bahsedeyim. Yaşım 16 boy 175 kilo 60,4 vücut ölçülerim omuz:103 göğüs:82 sağ kol:29 sol kol:28,7 (2 hafta öncesinin ölçüleri) 2 aydır body yapıyorum 3. ayıma yeni girdim. Vücudum çok şekillendi gayet memnunum vücudumdan özelikle kolum ve göğüsüm den çok memnunum sadece zayıfım. :( Bunun için body yapmadan önce uyguladığım ve 3 civarı kilo aldığım bi diyet listem ver onu tekrar uygulayacağım. Sizlerede göstermek istedim. Ekleyip çıkarmak istedikleriniz olursa uygulamaya geçmeden önce listemi biraz değiştirebilirim.

    Kendim hazırladığım birazda internetten bulduğum kadarıyla diyet listem ;

    Sabah Kahvaltısı 9:30
    standart herkesin bildiği kahvaltı (peynir zeytin yumurta falan) 3 dilim ekmek + meyve suyu

    Ara Öğün 11:30
    1 bardak Süt+Muz,şeftali,elma,karpuz (yani bolca meyve)

    Ara Öğün 13:30 Birazdan body'e gideceğim için
    Yarım ekmek tost+ meyve suyu

    Öğle Yemeği 17:30 Body'den yeni geldim
    Tavuk,patates,makarna,pilav tarzı şeyler + meyve suyu

    Ara Öğün 19:30
    Abur cubur yani cips,gofret,çikolata,kuru yemiş benzeri şeyler+cola

    Akşam Yemeği 21:30
    kesinlikle mantı+yanına yemek olarak ne olursa onu yerim

    Ara Öğün 22:00
    Aklıma ne gelirse onu yerim genelde meyve olur yada atıştırmalık bişeyler

    Gece Yatmadan Önce 01:00
    Yarım ekmek arası hamburger eti,patates,domates,soğan,yeşillik,ketçap,mayonez kısaca kendime göre hamburger hazırlıyorum + meyve suyu

    Not: Günde 2-3 litre arası su içiyorum (meyve suları hariç)

    Nasıl buldunuz ? Kendi yaşıma göre kimsenin yardımına ihtiyaç olmadan yapabilceğim bir liste hazırladım 3-4 ay önce bunu uygulamıştım 3 kilo civarı kilo almıştım fakat şimdi body yaptığım için eklenilmesi gereken bişey var mı diye merak ettim ? Yardım ederseniz çok memnun olurum... :)
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Çok fazla ekmek ve sağlıksız şeyler yiyorsun. Kilo almanı sağlayacaktır ancak uzun vadede yağlı bir vücuda neden olabilir. Öğle yemeğinden önce 2 ara öğün yerine sağlam bir öğle yemeği hem daha iyi olacak hemde daha güzel idman çıkartmanı sağlayacaktır. 19.30 ara öğününü kesinlikle yeme :) Protein alımına arttır. Yatmadan sütünü iç
     
  3. mrat145
    Offline

    mrat145 Yeni Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    11:30 ve 13:30 öğünlerinde sorun olduğunun farkındayım kardeşim ama o saatlerde body'e gittiğim için öyle bişey ortaya çıktı. 19:30 öğününüde gözden geçiririm sağol :) bide antreman sonrası protein tozu kullanmayı planlıyorum kilo alımını hızlandırı mı ? hala yeterli cevapı alamadım
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  5. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Gece Yatmadan Önce 01:00
    Yarım ekmek arası hamburger eti,patates,domates,soğan,yeşillik,ketçap,mayonez kısaca kendime göre hamburger hazırlıyorum + meyve suyu

    özelliklede son öğünle yağlanman kaçınılmaz. Uyarayım
     
    shaq bunu beğendi.
  6. mrat145
    Offline

    mrat145 Yeni Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0


    body ile o yağları kasa çeviremez miyim ?
     
  7. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Beslenme bölümünde çokça vakit geçirmenizi öneririm. Şöyleki ; yağlar asla kasa dönüşmez. Yağları yakarsınız, mevcut olan kas kütlenizide arttırmaya çalışırsınız. Bu sayede kaslarınız daha belirgin olur
     
  8. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    beyaz ekmeği ve sağlıksız yağları bırakmazsan insülin direnci oluşur ve en geç 6 ay içinde foruma nasıl kilo verebilirim ? adlı bir konu açarsın
     
  9. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Ara öğünlerin çoğu yanlış ve sağlıksız şeyler. Forumu iyice araştırın. Kendinize tekrar beslenme programı hazırlayın. Yağlanman kaçınılmaz
     

Sayfayı Paylaş