Beslenme Programıma Bir Göz Atar Mısınız ?

Öncelikle herkese merhabalar. Çok konu açtım, bu açtığım son konu olacak. Birazcık kendimden bahsedeyim. Yaşım 16 boy 175 kilo 60,4 vücut ölçülerim omuz:103 göğüs:82 sağ kol:29 sol kol:28,7 (2 hafta öncesinin ölçüleri) 2 aydır body yapıyorum 3. ayıma yeni girdim. Vücudum çok şekillendi gayet memnunum vücudumdan özelikle kolum ve göğüsüm den çok memnunum sadece zayıfım. Bunun için body yapmadan önce uyguladığım ve 3 civarı kilo aldığım bi diyet listem ver onu tekrar uygulayacağım. Sizlerede göstermek istedim. Ekleyip çıkarmak istedikleriniz olursa uygulamaya geçmeden önce listemi biraz değiştirebilirim.

Kendim hazırladığım birazda internetten bulduğum kadarıyla diyet listem ;

Sabah Kahvaltısı 9:30
standart herkesin bildiği kahvaltı (peynir zeytin yumurta falan) 3 dilim ekmek + meyve suyu

Ara Öğün 11:30
1 bardak Süt+Muz,şeftali,elma,karpuz (yani bolca meyve)

Ara Öğün 13:30 Birazdan body'e gideceğim için
Yarım ekmek tost+ meyve suyu

Öğle Yemeği 17:30 Body'den yeni geldim
Tavuk,patates,makarna,pilav tarzı şeyler + meyve suyu

Ara Öğün 19:30
Abur cubur yani cips,gofret,çikolata,kuru yemiş benzeri şeyler+cola

Akşam Yemeği 21:30
kesinlikle mantı+yanına yemek olarak ne olursa onu yerim

Ara Öğün 22:00
Aklıma ne gelirse onu yerim genelde meyve olur yada atıştırmalık bişeyler

Gece Yatmadan Önce 01:00
Yarım ekmek arası hamburger eti,patates,domates,soğan,yeşillik,ketçap,mayonez kısaca kendime göre hamburger hazırlıyorum + meyve suyu

Not: Günde 2-3 litre arası su içiyorum (meyve suları hariç)

Nasıl buldunuz ? Kendi yaşıma göre kimsenin yardımına ihtiyaç olmadan yapabilceğim bir liste hazırladım 3-4 ay önce bunu uygulamıştım 3 kilo civarı kilo almıştım fakat şimdi body yaptığım için eklenilmesi gereken bişey var mı diye merak ettim ? Yardım ederseniz çok memnun olurum...

 

11:30 ve 13:30 öğünlerinde sorun olduğunun farkındayım kardeşim ama o saatlerde body'e gittiğim için öyle bişey ortaya çıktı. 19:30 öğününüde gözden geçiririm sağol bide antreman sonrası protein tozu kullanmayı planlıyorum kilo alımını hızlandırı mı ? hala yeterli cevapı alamadım

 

Gece Yatmadan Önce 01:00
Yarım ekmek arası hamburger eti,patates,domates,soğan,yeşillik,ketçap,mayonez kısaca kendime göre hamburger hazırlıyorum + meyve suyu

özelliklede son öğünle yağlanman kaçınılmaz. Uyarayım

 

body ile o yağları kasa çeviremez miyim ?

 

Beslenme bölümünde çokça vakit geçirmenizi öneririm. Şöyleki ; yağlar asla kasa dönüşmez. Yağları yakarsınız, mevcut olan kas kütlenizide arttırmaya çalışırsınız. Bu sayede kaslarınız daha belirgin olur

 

beyaz ekmeği ve sağlıksız yağları bırakmazsan insülin direnci oluşur ve en geç 6 ay içinde foruma nasıl kilo verebilirim ? adlı bir konu açarsın

 

Ara öğünlerin çoğu yanlış ve sağlıksız şeyler. Forumu iyice araştırın. Kendinize tekrar beslenme programı hazırlayın. Yağlanman kaçınılmaz