Beslenme Programıma bir Bakar mısınız ?

Benim kilo vermem gerekiyor.
Her gün antrenmana gidiyorum; bol su ( günde 3 litreden fazla ) tüketiyorum. Yorumlarınızı bekliyorum.

Size beslenme planımdan bahsedeyim :

Sabahları 7 de kalkıyorum. 7:30 da kahvaltıya oturuyorum. Kahvaltıda 50 gram beyaz peynir, 1 domates, 1 salatalık, 1 biber, 3 yeşil zeytin tüketiyorum. Bunun yanısıra kahvaltıda bir dilim kepek ya da çavdar ekmeği yiyorum. Ama tost ekmeği ölçeğine vurursak bu 2 dilim ekmek yapıyor. Ve de şekersiz çay yahut şekersiz kahve ( nadiren sütlü; diyet süt ilave ediyorum ) içiyorum.

(Sonra antrenmana gidiyorum. 12-13 gibi antrenmanım bitmiş oluyor.)

Öğlen, bir kase hazır çorba içiyorum. Ardından bir ( küçük ) tabak makarna ( sadece haşlanmış; yağsız ve tuzsuz ve sossuz ) yahut bulgur ( kısır yapıyorum-yağsız ve tuzsuz ) tüketiyorum; (pilav sevmiyorum) bunu bir kase salata ( salatanın limiti bazen artıyor; salata da tuzsuz ve yağsız ) ve 1 adet haşlanmış yağsız tuzsuz tavuk ile tüketiyorum.

Akşam yemeğimde ise sadece bir kase hazır çorba ve sebze yemeği yahut haşlanmış sebze yahut sadece salata ( yağsız-tuzsuz ) tüketiyorum. 2 kaşık da sek light yoğurt tüketiyorum.

Gece 1 porsiyon meyve yiyorum.
Yatmadan 45 dk önce de sek light yağsız süt içiyorum.

Şimdi sizce benim karbonhidrat ım fazla mı ? Beslenme programım nasıl ? Sanki bana çok yiyormuşum gibi geliyor.

 

protein alımı yok gibi.gece meyve yemenin de kilo vermede pek bir avantaj sağlayacağı söylenemez.

proteini her öğüne ekleyip karbonhidratı sadece sabah ve öğlene alıp antremanı kahvaltıdan önce aç karnına yaparsanız daha makul olur bence.
günde en azından 120-130 gram protein almanız lüzumlu kanaatimce.Sizin aldığınız günlük taş çatlasın 50 gr. ve dağılımı yanlış.
Sabah bir kaç yumurta beyazı, bir tane sarısı,100 gram tercihen lor yoksa light beyaz peynir,bir kase yulaf ezmesi. ara öğün olarak ton balıklı bir salata,öğle yemeğinde tavuk göğsü ve makarna,ara öğün gene 20-30 gt. protein akşam da 0 karbonhidrat ve gene haşlanmış tavuk ideal olabilir.akşam yemeğinden 3 saat sonra uyumak akşam süt yerine gene 100 gram lor yemek daha mantıklı yatmadan önce.
kahvaltıdan sonraki ara öğünde bir yeşil elma,biraz kuru kayısı kuru üzüm ,çok az ceviz,fındık vs. yemekte lehinizde olacaktır.
Antremanınızı tefferruatlı ytazarsanız ordaki eksikleri de belirtme muhtemeliyatımız olabilr.

 

Anladım ama ben yukardaki kendi beslenme programımdakilere bile çok diyorum, sizin önerdiğiniz program kilo verdirmeye değil de aldırmaya yönelik gibi geldi bana ... ??? Ben vucut çalışıcam ama önce kilom vermem gerekiyor, bunun için yediğime içtiğime dikkat etmeliyim.

 

öyle devam edin o zaman

 

Yalnış bişey mi söyledim ???

 

arkadaşım,

beslenmede protein alımını artırıp akşamlarıda karbonhidratı azaltıcaksın.

örnek beslenme yazıyorum sana,

7 de sabah kalkar kalkmaz bal veya pekmez 1 kaşık ve 50 gr lor peyniri ,
sonra 1 yumurta sarısı ve 4 yumurta beyazı, yulaf, domates, salatalık, zeytin felan.
yumurtaları direk yiyemessen bir tarif, 1 yumurta sarısı, 4 yumurta beyazı ve yulafı bi kapta karışır, süt ekle rondodan geçir, sonra omlet gibi tavaya dök, aynı crept gibi oluyor tadıda çok güzel.

saat 10 gibi ton balığı kepekli ekmek arası salata ile ye.

öğlen
100 gr tavuk göğsü ve bulgur veya makarna

saat 3-4 gibi antremanını yap,

hemen antreman sonrası üzüm suyu iç ve 100 gr lor ye. arkasındanda yarım saat felan sonra yapabilirsen yine 4-5 yumurta beyazı ye.

saat 6 gibi felan 100 gr tavuk ve bulgur veya makarna

7-8 den sonra ağır şeylerden kaçın karbonhidrat alma, yatarken ise beyaz yağsız peynir ye veya süt iç.

aralarda meyve ve yoğurt tüketebilirsin cildin güzelleşir

bunu uygula hem gücün artacaktır hemde yağ oranın düzenli çalışırsan azalacaktır. bununla öle çok kilo felan almassın...

 

Lütfen yapıcı yorumlar yazınız.
Üyelerin mesajlarında kötü niyet olmadığını düşünerek cevap vermenizi rica ederim.

 

bu program öncelikli hedefi yağ yakmak olan bir bayan için uygun değil.

günde on yumurta beyazı, ton balığı, tavuk filan bulgur, makarna olacak iş değil. arkadaşımız kas kazanmaya çalışmıyor yağ yakmaya çaşılıyor. dahası bir bayanın mevcut metabolizma hızı ve kas kütlesi bukadar enerjiyi yakamaz.

bayan vücudu erkek vücudu gibi kas inşa edemez. bu programı uyularsa ciddi anlamda yağlanır..

 

Biri bana yağ yakabileceğim türden bir program yazsın lütfen ya da benim programım üzerinden bunu düzeltsin

 

ayan olduğuna dikkat etmemişim pardon, ben bodybuilding yapan bir erkek sandım ve öyle yazdım pardon, bu beslenme planını dikkate alarak miktarları azaltın, sebze ağırlıklı şeyler yiyin, aralarda meyve ve yoğurt yyiyin, akşam 7 den sonra bişey yemeyin ve sabahları koşu yapın sabit hızda 40 dakika süreli,

 

benim yaptığım da yapıcı yorum değilse diyecek söz bulamıyorum artık...

ben arkadaşa yardımcı olup yazmışım doğruluğundan şüphe ediyorsa uygulamaz olur biter.
Başka zaman bu tip bir konuyu "hiç mi forumu okumadın?" der kapatırsınız ya da ben den bir sonra tavsiye de bulunan arkadaşı "insanları yanlış yönlndirme" diye uyarırsınız,ama bu konuda yapıcı olmayan kişi bensem diyecek söz bulamıyorum.

Neyse, önemli olan arkadaşın bilgilenmesi madem,forumu biraz araştırırsa,benim ve ya başkalarının yazdıklarından doğru çıkarımları yapıp,yemeyerek kilo vermek tarzı kahve muhabbetinden öteye gitmeyen "mantık"lardan kendisini sıyırıp bilgiye ve emeğe olan saygısını kazanır.

 

Lütfen bana karşı sert ve suçlayıcı-yargılayıcı ifadeler kullanmayınız ...

 

kimse program yazmiycak galiba size

ben size uygun ornek bir program cikardim(saatlerini degistriebilirsiniz)

sabah--3 yumurta beyazi 1 tam yumrta --1 bardak cay-kahve--1 dilim ekmek--50gr yagsiz yada lor peyniri-1 kasik recl-pekmez--biraz salatalik

ara ogun--1 elma-1 kase yogurt

ogle--100gr tavuk--salata-1 dilim ekmek

ara ogun--50-100gr lor peyniri--1 dilim ekmek

aksam--150gr tavuk--salata--biraz bulgur

ara ogun--2 bardak sut--1 meyve

yatmadan once--1 bardak sut-50gr kadar lor peyniri

protein=130gr civari
karbonhidrat=170gr civari
yag =yok denicek kadar az
kcal=1200kcal --- 1400kcal civari

 

sert olan bişey yok.bence siz bilmişlikten vazgeçip biraz araştırın.

 

gencebayorhan ve Setenay,

Konuyu uzatmayalım.
Bundan sonra başlığın içeriği dışındaki her türlüoff-topic mesaj silinecektir.
2li tartışmanızı özelden sürdürebilirsiniz.
Bilginize.

 

günde 3 litre su içmenize gerek yok, çünkü fazla su tüketmenin hiçbir faydası yoktur. Vücut ne zaman susarsa o zaman için. Diet programınız gayet güzel, forumu takip ederseniz ve diet programınızdan sebat edip çıkmazsanız zayıflarsınız

 

bu yanlis bir kanidir cunku susama hissi vucud susuz kaldiginda ortaya cikar buda demektir ki vucut su seviyesii dusmustur

eger spor yapiyorsaniz gunluk su ihtiyacinizin yanina en az 1lt de su eklemeniz gerekir

spor yapan biri gunde 2.5-3 lt su icmesi normaldir eleki kardiyo yapiyorsa bu sarttir

eger ksi suplemet kullaniyorsa bu miktar 3.5-4 lt kadar cikabilir

 

Günde 2 Litre Su İçmenin Faydasının Kanıtı Yok


Yapılan Yeni Bir Araştırma, Çok Su İçmenin Sağlığa Faydalı Olduğu Yönünde Hiçbir Kanıt Bulunmadığını Ortaya Koydu.

Yapılan yeni bir araştırma, çok su içmenin sağlığa faydalı olduğu yönünde hiçbir kanıt bulunmadığını ortaya koydu. Araştırmacılar, sağlık için günde 8 bardak (2 litre) suya ihtiyaç bulunduğu yönündeki inancın "bir mit olduğunu" söyledi. Özellikle 1990'larda yaygınlaşan bu inanca göre, günde iki litre su tene iyi geliyor, kilo verilmesine ve vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor; bunun yanı sıra yeterli su içmeyenler sağlık problemleriyle karşılaşabiliyor. Bu mitin yaygınlaşması, insanları susadıkları zaman su içmek yerine, gün boyunca ellerinde su şişesiyle dolaşmaya sevk etmişti.

​

Ancak, Pennsylvania Üniversitesinden Dr. Dan Negoianu ile Dr. Stanley Goldfarb'ın klinik çalışmaları tarayarak vardıkları sonuç, bu kadar çok su içmenin saptanmış herhangi bir yararı olmadığı yönünde.
Bilim adamları, sıcak ve kuru havalarda su ihtiyacının arttığını, bazı hastalıklardan mustarip olanların fazla sıvıya ihtiyaç duyabileceğini, ancak "ortalama sağlıklıklı insanlar için böyle bir ihtiyaç bulunmadığını" belirtti.
Yeni araştırmaya göre, susuzluk derinin görünümünü değiştirebiliyor, ancak çok su içmenin deriyi güzelleştirdiğine dair klinik bir bulgu yok.
Bunun yanı sıra bazı araştırmaların, fazla suyun böbreğin tuz ve üreyi vücuttan atmasına yardımcı olduğunu gösterse de bunun sağlığa ne gibi yararı olduğunu göstermekte başarısız kaldığı belirtildi.
Daha çok su içmenin tokluk hissi yaratıp kilo vermeye yardımcı olduğu iddiasını da araştıran bilim adamları, bu konudaki araştırmaların da somut sonuca varmada başarısız olduğunu belirtti.
Journal of the American Society of Nephrology'de yayımlanan araştırmada, "Genel olarak bu konuda kanıt yetersizliği söz konusu" denildi http://www.haberler.com/gunde-2-litre-su-icmenin-faydasinin-kaniti-yok-haberi/


Günde 2 litre su içenin hiçbir bilimsel kanıtı yoktur, böbrekleri yormaktan başka bir işe yaramaz, vücut susadıkça insan su alımı yapmalı, gereği kadar su alınmalı.

 

bunun icin bilimsel bir kanita ihtiyac yok soyleki

bir kisi hergun

kardiyo=750ml
akcigerlerden soluk alip verme=500ml
sadece bunlarla bile 1250ml suyu vucudundan uzaklastirir heleki bir kisi supplement kullaniyorsa ki protein se bu kandaki toksik madde seviyeside artar ve atimi icn daha fazla suya ihtiyac duyar

 

bilim adamları bunları bilmiyorlar mı da bir bilimsel kanıt yapamıyorlar! yada
"kardiyo=750ml
akcigerlerden soluk alip verme=500ml
sadece bunlarla bile 1250ml" senin bu istatistiklerinin kanıtı nedir?
eğer bir kişi günde zayıflamak için 3 litre yada 5-6 litre yada 8 litre su içmenin hiçbir bilimsel kanıtı yoktur, senin verdiğin "kardiyo=750ml
akcigerlerden soluk alip verme=500ml
sadece bunlarla bile 1250ml" bu değerleri kim yapmış ? kanıt nerede?
boş yere insanların fazla gereksiz, yalnış bilgilerle su tükettirip başka hastalıklara yol açtırmayalım. Böbrekleri yormaktan başka bir işe yaramaz, herşeyin fazlası zararlı, vücut su isterse 4 litre de içer yarım litre de içer. Su ihtiyacı vücudun gereksinimine bağlıdır, zorla vücuda su yüklemesi yapmak hiçbir bilimsel kanıtı olmadığı için gereksizdir.