İyi gunler arkadaşlar benım programım bu hedefım dogrultusunda benı sonuca ulastırırmı ?
Sabah
4 yumurta
100 gr ezine beyaz peynir
Tam bugday ekmeği 4 dilim
1,5 Saat sonra
Bir Avuç fındık
Öğle yemeği
150gr bulgur
Ant önce 2 ölçek Hardline progainer
Ve Hardline Kreatin 5gr
Ant sonra
Hardline Whey 3 Matrix
200 gr bulgur 200 gr tavuk 2 dilim tam bugday ekmeği
2 saat sonra
Bir avuç fındık ve 2 ölçek hardline progainer
Akşam
150 gr bulgur - (160 gr ton balıgı-150 gr tavuk-İthal uskumru)
Gece yatmadan 3 yemek kaşığı lor
Anladıgınız gibi kilo almak ıstıyorum sızce bu program suanda yeterlımıdır ? Ant oncesi ve ya sonrası bulguru cok arttırdıgımda oluyor.Günde Bir buçuk su bardagı bulgur bıtırıyorum.
Son olarak üniversite okdugum ıcın sureklı evde olamıyorum evde oldugum zamanlarda 200 gr yulaf ezmesi 2 ölcek gainer ve 500ml sutle kendıme shake hazırlıyorum 2 yada 3 gunde bir kesin oluyor o yuzden gunluk uygulayabıldıgım kadarını yazdım suanda
Son düzenleme: 29 Aralık 2014
