beslenme programıma bakıp 1 cümlede olsun yazın

boy:1.83 kilo:75 yaş:23

4.ayıma giriyorum hacim artışı var ancak yağlanada var bunu en aza indirmem lazım daha çok kas ağırlıklı kilo alımı için aşağıdaki beslenme nasıl sizce.eksiklerim neler.

sabah:
-100 gr yulaf 100 ml süt ile
-50 gr lor
-2 tam yumurta 3 tane yumurta beyazı
-zeytin peynir bal ve 2 dilim kepek ekmek

Antreman bu arada oluyor antreman sonrasında 1 muz ve 300 ml meyve suyu

öğlen
-100 gr tavuk
-125 gr makarna
-salata

arada
100 gr ton balığı
1 tane ülker altınbaşak

akşam
-150 gr tavuk
-pirinç yada bulgur pilavı olmadı makarna bitabak
-1 kase yoğurt

yatmadan
-100 gr lor
-1 bardak süt

 

Beslenme programınıza baktığımda yağlanmaya neden olabilecek gibi pek de gözükmüyor ama sizin vücut yapınız, kas kütleniz, aldığınız karbonhidrat miktarınız ve antrenman yoğunluğunuzu da tam bilemiyoruz.
Karbonhidrattan biraz kısıp antrenmandan hemen sonraya protein eklemek daha ideal olacaktır herhalde.

 

yağlanma pek aşırı değil aslında ama burdan bişeyler okudukça karbo almaya korkuyorum yersiz şekilde orta seviyelerde kas hacimi yapacak birisi kilosu başına kaç gr karbo almalı.kalite karbo almak kas kütlesi kazanmada nekadar önemli.kaslar proteinlerden oluşuyor karbonun görevi tam olarak nedir.aldıklarım yağ olarak depolanmıyodur heralde.

Ayrıca antremanlarda güç tükenmesi yaşıyorum.

 

Yağlanma durumu belki de sizin kuruntunuz olabilir mi?
Karbonhidratların genel olarak bilinen enerji kaynakları olması dışında proteinlerin kasa taşınmasında da rolü var. Bu sporla gönül veren bazı arkadaşlarım kas kütlesini arttırmanın sırrının kompleks karbonhidrat alımından geçtiğinden bahsediyorlar tecrübelerine dayanarak.
Antrenmanlarda güç tükenmesi yaşamanızın sebebi, eski antrenman sisteminize göre daha ağır ve yorucu bir antrenman sitemine geçmiş olmanız, antrenman öncesi yeterli seviyede karbonhidrat alımını karşılayamamış olmanız ya da vücudunuza yeterli dinlenme süresini tanımadığınızdan kaynaklanması gbi pek çok neden barındırıyor olabilir. Bu durumun cevabı sizde aslında.
Bunların dışından ise günlük yağsız beslenme düzeni ile alakalı forumun eski efsane üyelerinden pumpforeverin başlığına bakarak yeterli bir düşünce elde edebilirsiniz.