beslenme programıma önerilerinizi bekliyorum yad aolumlu olumsuz eleştirilerinizi

sabah
6:00 ----->2 dilim (tam buğda ekmeği) bal peynir ve tulum peynir

öğlen
11:30------>soğuk sandwich(amerikan salatalı ve salamlı)

akşam
19:00 yada 19:30 pilav et yada bezelye kuru fasulye falan

okula normalde tam buğday ekmekli sandwich götürüyordum içine salam kaşar koyup devam edeyimmi ?sizce

evde de çalışıyorum hedef bu ay 5 kilo vermek hatta 20-25 günde umarım yorumlarınızı bekliyorum ne söylerseniz kabul güzel dersenizde öneri sunarsanızda yi sporlar

 

Ogunler cok yetersiz ve sagliksiz. Forumu arastir biraz. Kisaca soyle birsey olabilir;

-Kahvalti--> 3-5 yumurta+lor veya tuzsuz/az yagli peynir+yulaf ezmesi(ekmek tuketmesen daha iyi)

-Oglen--> Sandwichin icine haslanmis tavuk yesillik filan koy hatta mumkunse ikeada filan satilan tasima kaplarindan al icine salata/tavuk/bulgur vs. koy

-Aksam--->izgara tavuk/et/balik(haslanmis veya firinda olabilir)+ salata veya yesil lifli sebzeler(brokoli, ispanak vs.)

oglen oncesi ve sonrasi iki ara ogunun olsun lor/haslnmis yumurta beyazi sabahki ogunde belki bir meyve(mumkunse meyve tuketme) ve saglikli yag iceren kuruyemisler(cig findik, cig fistik, badem vs.)

Ama oncelikle foruma iyice bir goz gezdir..

 

çok teşekkürler
abi öğrenci admız yane bize uygun sağlam program yok